パニック発作になった時、行動したら落ち着いたこと
こんにちは！！SORAKIです♪
秋本番でさつまいも🍠や栗🌰がめちゃくちゃ美味しく感じる季節ですね！！
どちらも大好物なので、毎日食べてます笑
さつまいもと栗を食べてるせいか
腹筋の調子がめちゃくちゃ良いです！！笑
さて、今日は
『パニック発作になった時、行動したら落ち着いたこと』
を書きます。
パニック障害の中で最もやっかいな症状のひとつ
パニック発作。
パニック発作って何処でなるかわからないし、
最初はいきなり発作になって対処もわからないし
で、何回か発作を経験してると『予期不安』も思考されていきます。
予期不安が起きて、パニック発作になる。
という一連の流れが出来てくる。。
そうすると対処の仕方がわからない。。
↓
またパニック発作が起きた
↓
何故？パニック発作が起きるのか？
↓
よし、絶対にパニック発作の原因を暴いてやる！！
みたいに自分の中で、負けん気みたいなのが湧いてきました。
で、ある日、電車に乗って渋谷に向かう途中
電車に乗る前から
『なんか落ち着かないな。発作おきるかも。でも、電車絶対に乗って出掛ける！』という思いで電車になりました。。
そして、乗って電車が走り出してまもなく、、、
『あれ？なんだか不安になってきた。。喉あたりが苦しいような気がする。』みたいな思考になりました。
そうするともう、パニック発作の思う壺です！！
すぐにパニック発作になりました。
『やばいやばい苦しい💦』という不安がパニックになり、3駅まで電車が走った後、駅のトイレに駆け込み、
発作が収まるの待ちました💦
しかし、発作はなかなか治らず、、、
その時、自分のお腹をひたすらさすりつづました。。
で！！その時に思考して、小さな声で言葉にしたことがありました。
パニック発作で苦しいなかお腹をさすりながら
『大丈夫。大丈夫。俺なら大丈夫だ。出来る！』って言葉に出して言っていました。
もう周りの目とか気にしてられませんでした。
トイレの中でひたすら言葉に出して小さな声で
自分に話しかけていました。
すると、、
不思議なことに、
徐々にパニック発作が治まっていき、気付いたら
パニック発作はだいぶ治まっていました。
発作が全部治まってから行動開始しよう！と思いましたが、
何故だか、、
『このまま電車乗ってやる！！』という強い思いが湧いてきました。
手と身体も震え、更に冷や汗もかいて、怖くてしかたなかったのですが、
俺の中から
『今なら行ける！体の症状は大丈夫だ！』という物凄い強い思いが出ていました。
そして、軽く発作になりながら階段を登り
電車を待っていました。
不思議なことが起きていました。。
【さっき電車乗る前は発作になっていなかったけど、
不安になっていて、電車に乗ったらパニック発作が起きました】
しかし、今度はまるで逆で
【電車に乗る前、発作になりながらだけど、何故か不安は少なくなっていて、電車に乗ったらパニック発作は気付いたら治まっていた】
ということが起きました。
その時、、確信した。
いや、気付いたことがありました。
『俺自身が俺に大丈夫だよ。と声をかけたからかな？』と、、、
後になってわかることなのですが、
自分自身に、『俺なら大丈夫だ！』を言うことが物凄く大切だと気付くことになります！！
自分自身に優しく話しかけてるあげる。大切ですね😊
