朝から不安、ネガティブ！！でも、そんな自分を受け入れる♪

おはようございます！！SORAKIです♪

朝から暑いですね💦でも、今日は風が涼しいの部屋の窓を開けてると気持ち良いです！エアコンも涼しくていいですが、やっぱり自然の風の涼しさはめちゃくちゃ気持ち良いですよね♪

今日は、朝起きた瞬間からめちゃくちゃネガティブで起きました！！笑

何もしたくない。
めんどくさい。
自分は無力だ。
この先上手くいかない。

など、自分を否定しまくるネガティブな思考だらけで
朝からテンション爆下がりでした！！！笑

朝起きて、窓開けて太陽の光を浴びて
『気持ち良いなー』なんて思ってからの突然のネガティブ思考。笑

思考って本当に無意識に出てますよね。

『昨日楽しいことがあったから、その変わり今日はは朝からネガティブになってるんだ！！いいことあった後は必ず嫌なことがおきるんだ！』みたいな思考がひたすら騒ぎ出します。

ですが！！
こういった朝からネガティブの思考が嵐に出まくってる時こそ！！

自分の思考に意識を向けます。

『自分は無力だ！』
と自分がそう思考してることに気付きます。

気付くと、、
『あ、不安になってる。』
と自分が思考してることにも気付きます。

このように自分がしてる思考に、
気付いていきます。

ただ、ひたすら気付いていくだけ。

『良い』『悪い』の判断なしにひたすら気付くだけ。

ただ、ひたすら気付くだけ。

で！！
このようにひたすら自分の思考に気付いていくと、
さっきまで、

何もしたくない。
めんどくさい。
自分は無力だ。
この先上手くいかない。

と不安に思いまくっていた思考が自然と収まって、
静かな自分になっていることに気付きます。

暑い日、雨雲が増えて嵐になって、
その嵐が去って、めちゃくちゃ涼しくなる！

みたいな感覚です✌️！！

俺自信、この『気付く』を日常でやるようにしたら

自然と不安やネガティブになってもそれらが長く続かなくはなりました。

ただただ、自分の思考に気付いていく！！
それだけ！
思考は、

受け入れて欲しくて、聞いて欲しくて、
ひたすら出て来ています。

だから、そんな自分の

不安、怒り、悲しみ、理不尽

などのネガティブな思考でもひたすら気付いてあげる。
気付くをする！！
それだけで、
自分の中から『不安やネガティブ』どんどん解放されていきます。

この、
気付く！という行動は瞑想と同じような感覚です！！

というか、瞑想ですね😊

また、
『思考に気付く、エゴに気付く、自我に気付く』
色々な言葉で使われていますが、

全部共通してることは

『気付いてる側の意識がある』ということです✌️

少し難しい話しですが、
この『気付いてる側の意識が在る』
が本当の自分！とも言いますね♪

朝から沢山、ネガティブや不安になりまくっていましたが、
その思考にらひたすら気付いていったら、自然と心地よくなっていた朝でした女

みなさんの全般性不安障害、パニック障害、鬱病が早く治りますように🌌♪

PS 今日は『山の日』みたいですね！！『海の日』があるのは知っていましたが山の日があったのを知りませんでした！！笑笑

でも、朝から新しいことを知れたから嬉しいそんな風の強い朝です✌️笑

好きな漫画を読んで心にワクワクを！②全般性不安障害 パニック障害

こんにちは！！　SORAKIです♪

今日も暑いですね💦
今朝も暑くなりすぎる前に、ワンコの散歩に行ってきました♪

夏の早朝は割と涼しいので、ワンコと散歩をするのに
早朝はおすすめです✨
早朝は空気も清々しく気持ち良いですね。

さて、今日は

『好きな漫画を読んで心にワクワクを！② 全般性不安障害　パニック障害』

を書きます。

前回の記事で
不安障害やパニック障害には『好きな漫画』は心に良いと書きました。
何で良いのかというと、それは『ワクワクするから』です✌️

ワクワクが良い理由は、

『不安になってる自分を行動させてくれる糧になってくれる』

からです。

ワクワクした時って、

①何かしてみたい！！
②心からヤル気が溢れてくる！！
③期待して心が躍る！！！

というように、
『ワクワク』にはすごくポジティブなイメージがありますよね♪

ですが！！

不安障害、パニック障害は

『常に不安』

になっているので、、
不安を無視して無理にポジティブになっても、
正直全然改善しないパターンが多いです。
【俺は無理矢理ポジティブにしても改善しませんでした。】
むしろ逆に、後から更に不安が大きくなったりしますよね💦

しかし！！
常に湧いてくる不安に一時的なストップをかけてくれるのが、『ワクワク』です！！

ずっとワクワクしてるのは無理ですが、、
自分の中でほんの少しでも、
ワクワクを感じたら、
そのワクワクした内容を紙やノート📓に書き出してみてください！！

書き方はシンプルに

例えば、

『明日ONE PIECE📕発売する。早く新しい巻を読みたい！！』
というように自分の思ったことをそのまま書き出してください。
このワクワクした心をそのまま書き出してアウトプットすると、、

自分はワクワクしていることが
文字、文章になるので

常に不安だらけだった自分の心にも、

しっかりと！！！
『ワクワクしている！！』

というポジティブな心が存在しているということがわかると思います。

つまり！！
不安障害、パニック障害など関係なく！！
しっかりとポジティブな心は自分の中に存在しているのです✨✨

それを自分自身で出してあげる！！

紙やノートに、文章でしっかりと書き出してあげる！！

不安障害、パニック障害は『常に不安でいっぱい』でもありますが
逆をいえば、常に不安だからこそ、

今まで感じてこれなかった

ワクワク
楽しむ
楽しい
嬉しい
感動

など、ポジティブな心の大切さを身にしみてわかるようになる。俺はそうでした。

自分自身で自分の『ポジティブな心』を素直に感じていいんだ、認めていいんだ。
と気付きました！！

自分の中のポジティブを発見したらその思いを書いて
自分の脳から、心から出してあげる。
そうすれば、
『常に不安』から
『常に不安だと思っていたけど、私はやりたいことも楽しみたいと思える心がしっかりとある』
となると思います。

そうやって、
『常に』を『常にではない』にしていくと段々自分の心が素直になって行くので、
不安障害もパニック障害も克服、完治に向かって行きますよ😊✌️！！
沢山沢山、自分の中の『ワクワク』を大好きな漫画などを読んで出してあげてくださいね✌️

あれ？題名は、、
『好きな漫画を読んで心にワクワクを』だったけど、、

結局、ワクワクの大切さ！を説明する記事になりましたね。笑笑

みなさんの全般性不安障害、パニック障害、鬱病が早く治りますように🌌

PS ドラゴンボールの孫悟空が言う『オラ、ワクワクすっぞー！』ってめちゃくちゃ大好きな言葉です♪
今年2022年はONE PIECEとドラゴンボールという日本を代表するアニメが映画化してすごく嬉しいですよね✌️

好きな漫画を読んで心にワクワクを！① 全般性不安障害 パニック障害

おはようございます！！！SORAKIです♪

日曜日の朝☀️平日の朝とは違い、なんだかゆっくりと時間が流れているような朝ですね。

平日のセカセカしているような感覚はなくて、朝は何して過ごそうかな〜みたいな余裕さえあるのが日曜朝ですね✌️

しかし眠い🥱笑
昨日の夜はONE PIECEの映画が放送されていたので
テレビで久しぶりに最初から最後まで観ていました♪

ONE PIECE は好きな漫画なので映画やアニメでも観たくなりますね♪

今日は、

『好きな漫画を読んで心にワクワクを！①　全般性不安障害　パニック障害』

を書きます。

この記事は②まで続きます！！

題名の通り、好きな漫画っていつでも読みたくなりますよね！！新しい巻出るまで待てない！なんて人はジャンプで先に読んでしまったり、更に待てない人は、
YouTubeでネタバレを見てしまったりと、

漫画ひとつだけでも、『待ちきれないほど楽しみ！』という心の向上がありますよね♪

この『待ちきれないほど』って不安障害やパニック障害の人にとってはめちゃくちゃ良い心だと思っております✌️！！

俺自身もパニック障害だった時、パニック発作が酷い時は出掛けることが怖すぎて不安になって行動出来ない時がありましたが、
月曜日はジャンプ発売されるからONE PIECEが一足先に読める！！

と、心がウキウキしていました。
パニック障害の時って出掛けることも怖いですが、
『出掛けよう！』と心に決めたり、出掛けるという予定が入っただけでも

『パニック発作になるの怖い』
『あの場所は発作になった時逃げられないから嫌だ』
など、予期不安や広場恐怖症が出たりします！！

予期不安、広場恐怖って、心では『よしこんな不安には負けないぞ！』と決めていてもいざ行動すると怖くて、
震え、めまい、胸のあたりが痛くなるし、
しまいにはパニック発作になるし、、

もう心が不安と体の症状でいっぱいいっぱになるんですよね💦

ですが、
そんな辛い時に役に立つのが、大好きな漫画です！！

何故に大好きな漫画に役に立つのかというと、
『パニック障害を克服の行動するための勇気』になるからです✌️

パニック障害を克服するための勇気？
なんだよそれ！
と思う人もいると思います！！！

漫画って、主人公や他のキャラの性格に感情移入したりして
『ルフィのこの気持ちわかる！』
『ルフィはこうしてるけど、俺も真似してみようかな』
『ルフィ頑張れ！絶対に負けるな！』
『ゾロめちゃくちゃ強くなった！』
なんて気持ちになったりしますよね！！笑

俺の経験上なのですが、
パニック障害克服、完治のためには
共感や、目標、ワクワクになったりすることが大切なんです✌️

共感、目標、ワクワク、、

その中でも！！

『ワクワク』はとても大切で、パニック障害、全般性不安障害完治には大きな武器になると思っています！！！

何故、完治するのに大きな武器になるのか？

それは②の記事で書きますね✌️！！

今日はここまで！！！

みなさんの全般性不安障害、パニック障害が早く治りますように🌌

PS明日、ONE PIECEの映画を観に行きます✌️！！スゲエ楽しみです✨
シャンクスとUTA、、

あー楽しみすぎてワクワク止まりません！！

久しぶりのイライラ！！！

こんにちは！！SORAKIです♪

今日は曇りで涼しくて過ごしやすいですね。

めちゃくちゃ暑かった日が続いていたので、こういう涼しい日は心地よくて気持ち良いですよね♪

今日は、、

めちゃくちゃイライラすることがありました！！
普段そんなにイライラしないのですが、
久しぶりに噴火🌋するように怒ってしまいました！！笑

久しぶりに怒ったらめちゃくちゃ疲れました！！

なので！！

今日は少し愚痴を書かせてもらいます！！！！笑

とある2人が喧嘩をして口を利かなくなりました。
2人は自分のやるべきをやらずに、ひたすら拗ねて、
引きこもっていました。
そして、子供のようにやるべきこともやらずに無口になっているだけ

これでは仕事も進まないから、俺がその人の仕事をやるはめになりました。

拗ねて、自分のやるべきことをやらないというのは自分勝手だと思います。
まして、いい年こいた大人がやるべきではないと俺は思いました。

でも、そんな奴をいちいち相手にしてられません。
仕事の都合上いち早く行動しなければならない時はあります。

なので今回は俺がお客様と打ち合わせをする形になりました。

営業もやるので、別にそれは良いのですが俺自身がやったことがないジャンルなので、

とりあえず業者の人に何をしてくればいいのか連絡をして打ち合わせをしてきました。

打ち合わせはしっかりしてお客さんにもしっかりと対応していただけて、打ち合わせは無事終わりました。

ですが俺が担当してるジャンルではないので、不安はあったから業者さんに、

『このように打ち合わせしてきました。』

と連絡もしっかりいれました。
業者さんからその内容でOKが出たので！
お客んの家を出て

で、会社へ戻り🚙
連絡した業者さんがいたので、
直接色々報告した

そしたら、、

いや、それは違う！
それじゃ仕事にならないでしょ！
と言い始めた。

俺も頼んでる身なので最初は聞いてるだけでしたが、、

『それじゃ作業進まないし、俺達にも伝わらない！』とか言い始めたので、、

俺も堪忍袋が切れて

『あのさ！お前らが本来行くべき所に俺が行って、打ち合わせしてきて、お前らに電話入れて、お前らもOKしたよな？なのに、今更、あれが違うこれが違う！ってすざけんなよ！！お前ら今からお客様に謝って打ち合わせしてこい！』
と怒りました！

そしたら、手のひらを返したように、お客様のうちに向かっていきました。
申し訳ないけど、
こういった自分の感情だけで行動して、仕事のやるべきこともやらずに、後からグチグチ言う奴って本当にありえないと思います。

俺もマジで久しぶりにキレました。言葉も荒げました。

反省するべき点はありますが、俺も優しくしてるだけでは駄目だな。と改めて反省しました。

年齢関係なしに、仕事を出す側として、しっかりとお客様と業者とも話し合おう！心に決めました。

でも、怒ってしっかりと自分の思うこと、考えてることを伝えたらやっぱりスッキリしました。
仕事って真剣だからこそ色々考えちゃいますよね。

だからこそ、本音でしっかりと意見を伝えるのは必要なんだな。。
改めて気付きました♪

と、まー今回は俺の愚痴投稿でした💦

ま、たまにはこういう投稿もいいですよね笑

自由に書いていきます！！笑

みなさんの全般性不安障害、パニック障害、鬱病が早く治りますように🌌

PS パニック発作が酷い時は、
少し怒っただけでパニック発作が起きてたなー。。
なんてことを思い出して書いていました。

朝日を浴びてから行動開始！！② 全般性不安障害 パニック障害

こんにちは！！SORAKIです♪

朝から暑すぎますね💦今朝起きて気温を見てみたら関東は6時で29度ありました💦最高気温も38度になりましたね💦
さすがに、38度は暑すぎるので、みなさんもしっかりと水分補給をして、少しでも体調が悪くなったらエアコンもきいた部屋でゆっくり休みましょう！！

こんな日こそ『自分を大切に！』です^_^！！

今日は

『朝日を浴びてから行動開始！！② 全般性不安障害　パニック障害』

を書きます！！

①で書いた通り、俺は朝からセカセカしながら行動していました。　
朝はギリギリまで寝て、
急いで朝飯を食べて、
急いで仕事に出掛ける用意をして、
そして出掛ける！というルーティンを毎日していました。
これではパニック障害、不安障害の時は精神も体調も悪くなっているのでものすごく辛いです。

しかーし！！
たまたま朝早く起きて、カーテンを開けて、、

朝日を見た時に、、

『朝日だ。キレイだなー。』という思いになり、
朝日を10分くらい見ていました。

朝日は眠くなるホルモンのメラトニンの分泌を抑え、
その変わりに、

脳を覚醒させるホルモン
『セロトニン』が分泌されるそうです！！

朝日を見ると脳が、『よし、行動開始するぞー！』と働き始めるみたいですね♪

①朝日を見る。
↓
②呼吸を意識してゆっくり過ごす。
↓
③今この瞬間を意識。

この3つを5分くらいかけてゆっくり過ごすだけで、
朝を心地よくスタート出来ます。

朝日を見るのは脳にも体にも良いみたいだし
更に、朝日を見てゆっくり心地よく過ごせるから
朝のルーティンを心地よく過ごせますよね✌️
正に一石二鳥^_^♪

俺の場合、パニック障害になってから
朝からバタバタな行動が実はめちゃくちゃストレスになっていたので、
『朝日を浴びる』という心地よい時間は、
このバタバタなストレスから解放されることでもあったのでとても嬉しい楽しい時間になりました。

朝は1日のスタートだから、バタバタしちゃいがちですが、
しっかりと自分自身を労ってあげてゆっくり過ごす！！
✌️

特に朝からバタバタしていて、それが嫌な人にはおすすめです♪

パニック障害の人も、朝からバタバタしてると交感神経が高ぶっていくので体調も精神も更に病んでいくような環境だと思います。

朝起きて、カーテンを開けたら、部屋からでもいいからまずは朝日を浴びて、深呼吸をして

朝の『今この瞬間』を感じて過ごす！！

本当におすすめです😊

1日をスタートを気持ちよく、心地よくすると『今日は朝から気持ち良い日だ♪』とウキウキしてきます✨

1日のスタートを心地よくして、体調も精神も回復、改善して行きましょう♪

みなさんの全般性不安障害、パニック障害、鬱病が早く良くなりますように🌌

PS 朝日が見えない、曇りや雨の日は、、、
『朝日出てないから、コーヒーでも飲むか！☕️』くらいでゆるく考えて1日をスタートしてみましょう✨

朝日を浴びてから行動開始！！① 全般性不安障害 パニック障害

おはようございます！！SORAKIです♪

8月ですね！！いよいよ真夏の8月！！！
暑さも更に激しくなるので、海やらプールに行って
夏を楽しみたいですね✌️！
今日はかき氷でも食べようかな〜と思います笑

8月になったからこそ！なおさら夏をenjoyしたいですね♪

今日は、

『朝日を浴びてから行動開始①』を書きます♪

この記事は②まであります^_^

俺自身、パニック障害の時、朝から体調がだるい時が沢山ありました。

朝から体が重く、体調も優れなくて朝食を食べるのも一苦労しながら食べていました。
まず、仕事に向かうために身支度をするのですが体が重く体調が悪いので、

着替えたり
歯を磨いたり
髪の毛をセットしたり

朝のこれらを行うのがとにかく大変でした💦

まるで自分の体じゃないみたいな感覚だったので、
ヤル気が起きず、体もだるくて動きが悪いから
朝からイライラするし、更にパニック発作のことを考えているから不安にもなるし、、

もう朝から散々でした。

ですが！！この散々なルーティンになってしまう習慣がありました！！！

このイライラと不安になりまくる習慣。。。

それは、

『朝、ギリギリの時間まで寝てる。』ということでした！！

この時のルーティンが

①朝起きてすぐに朝ごはん。
↓
②歯を磨いて、髭をそって、髪を整える。
↓
③着替えて仕事に行く準備をする。

これらを約30分以内にバタバタと行動していました。
これでは、朝からイライラと不安があるのさ当たり前ですね。

『コーヒーを飲んでゆっくりして朝のひとときを楽しむ♪』
なんてことは全く出来てなかったし、
何より

朝はバタバタ、セカセカして仕事の準備をする！！
という

『常識』

が俺の中にできていました。

体調も悪くなり、とうとうこのバタバタのルーティンが出来なくなりました。

最初はもちろん
『何で俺は、こんなことも出来ないのだろう。朝の支度もろくに出来ない。あーーむかつく！！』というようにそんな自分に腹を立てていました。

行動できない自分腹が立って、
でも、体調も悪いし、パニック障害の鬱の症状で
頭が働いてない感覚もあったから
どうすることも出来ない。。

いわゆる

『常識が通じない』
をドストライクに感じていました。
何も出来なくて、悔しくて、イライラしていた毎日。。

『パニック障害のせいだ！！』と毎日辛かった朝。。

ですが！！

ある日！！

俺はたまたま朝早く起きる日がありました！！
このたまたま朝早く起きた日が、
色々な気付きを起こしてくれました！！！

今日はここまで！！

次回は、朝日を浴びて良かったことも書いていきますね♪

みなさんの全般性不安障害、パニック障害、うつ病が早く治りますように🌌

PS今日は、仕事の買い出しがあるので、ついでにカキ氷でも食べてこようと思います🍧😊
楽しみ〜♪

休日の朝は『好きな事』からスタート！！ 全般性不安障害、パニック障害

おはようございます！！SORAKIです♪

今朝も暑い朝からスタートですね💦最高気温35度！！かもしれない天気予報！！

真夏ですね。しかし、この暑さでれての中外で作業してると汗をかきまくるので痩せます！！

今日も水分補給をして熱中症にならないように注意して過ごしましょう！！

さて、今日は

休日の朝は『好きな事』からスタート！！
を書きます。

俺自身の経験なのですが
不安障害、パニック障害の時、
特にパニック発作が辛い時は、常に緊張していたので

『これをやるとパニック発作が起きるからこれをやるべきではない』という思考で
更に自分で自分を緊張させていました。

でも、あのパニック発作が起きた瞬間ななどがフラッシュバックされると、自然と不安になって緊張するのは当然です！！

だって、、パニック発作、、
めちゃくちゃこえーもん！！笑

呼吸は苦しいし、
心臓も異常にバクバクするし、
震えてくるし、
寒気も異常にするし、
いつくるか発作起きるかわからないし、
発作の時間は長いし、

こんなの不安の塊ですよ！！
怖いに決まってる！！

行動なんて出来るわけねえよ、、、

と、正にこれらの不安に感じていたことを言葉に出した時に、、

気付いたことがありました！

『どうせ何をしててもパニック発作が怖いことに変わりはないのだから朝から好きな事してるやる！！』って✌️！！
そう決めたから早速
次の日の朝から大好きなコーヒーを一杯だけ飲むようにしました！！

すると、、
『あー幸せ♪』と心の底から感じました！！朝から
幸せを感じると、1日のスタートが気持ち良くなるので

『朝からコーヒー飲むとカフェインで交感神経が高まってパニック発作になる！』という不安から、避けていた
本当は飲みたい朝コーヒー☕️ でも、飲むのが怖かった朝コーヒー、、

不安障害、パニック障害を経験して気付いたことがあります。。

それは、『朝コーヒーはとても美味しい！そして飲める事がとても幸せ！』ということ！！

不安障害、パニック障害になって、、沢山のことに制限が掛かったからこそ気付けたことです。

不安障害、パニック障害はマジでめちゃくちゃ辛い！！
しかも俺は更に、軽度の鬱病にもなっていました。

ですが、今はもう完治しています！！！✌️

完治するまでに沢山感じたことがあります！！
『あー幸せだな〜』、『あー楽しいな〜』という小さな出来事と経験達です！！

不安障害、パニック障害になってから
『こんなことで幸せ感じるの？』ということも
『あー、これも当たり前で気付かなかったけど幸せだったんだなー』と気付くことが沢山沢山増えました！！

好き小さな幸せ、大きな幸せ、、
共通することは、
小さい、大きい、関係なしに
『幸せ！』ということです✌️

なので！
特に休日！！

朝いちで自分に『幸せ』を感じられることをして、
朝から幸せ感じちゃいましょう！！！

幸せの経験値を沢山増やしちゃいましょう✌️

みなさんの、全般性不安障害、パニック障害、鬱病が早く治りますように🌌！！

PS 今日は床屋さんにいって、散髪と髪を染めてこようと思います😁　パニック障害の時はパニック発作が怖くて床屋さんも行けなかったな、、

今では床屋さんが楽しみです！！✌️