『不安』でいっぱいの時は、心のアウトプット！！ 不安障害、パニック障害

こんばんは！！SORAKIです♪

今日も暑かったですね！！！　THE夏！！って感じがドストライクにしてきますね✌️！

海やプールなどで泳いだり、かき氷を食べたり、
冷えたビールや麦茶を飲んで涼みたいですね✨
個人的には、ざる蕎麦の大盛りを豪快に食べたい気分です！！

これだけ暑いと熱中症になる可能性が出てきますから、
少しでも暑さでしんどいなと思ったら、エアコンのきいた部屋で休んで、水分補給をして過ごしましょう！！

今日は

『不安』でいっぱいの時は、心のアウトプット！！　　不安障害パニック障害

を書きます。　

不安障害、パニック障害、鬱病になると
毎日が不安でいっぱいになりますよね💦

俺自身も不安障害とパニック障害だった時は
毎日、四六時中不安でいっぱいでした💦

『パニック発作になったらどうしよう。』
『一生パニック発作のままなのかな。パニック障害ちゃんと治るのかな。』
『俺の人生もう終わりだ。』
など毎日不安だらけで
体も心も緊張しっぱなしでした💦

心と体が無意識に緊張しっぱなしなのでめちゃくちゃ疲れるんですよね。

何処に出掛ける前も、パニック発作のことを気にしてしまい疲れる。
怖いけど行動開始して、無事目的地に着くと更におおきな不安の『パニック発作になりそう。震えてきた。苦しくなりそうだ。』というような不安が出ていました。

ですが！
この『不安な思考』を楽にする方法を俺は見つけました♪

それは、、

不安なことをノートにひたすら書き出す！！📖

これをやり始めたら俺は自分自身の
『不安な思考』が改善しました！
いや、、

ノートにひたすら書き出していったら、
ある日不安に囚われない方法を自分で気付きました♪

ノートに書き出すのは、
自分の今思っている！！
不安な思考です！

例にすると

『パニック発作のことを考えてしまい怖くて出掛けることが出来ない！』と不安になっていたら、

パニック発作が怖い。
パニック発作がなければ出掛けられる。
パニック発作は私のやりたいことをいつも邪魔する。
パニック障害なんて大嫌い。
早く治れ！あーイライラする。
何で治らないの、何で私ばかりこんなに辛いの。
私も自由に出掛けたい。
みんなよように出掛けたい。
みんなが羨ましい。
みんながずるい。

というように、
ひたすら自分の不安な思考、嫌な思考をそのまま思いついた瞬間に書き出していきます。
そのまま思いつくままに書き出してください。

かっこつけたような文章にする必要も、
長文にする必要もありません笑

もう、そのまま自分の言葉で書き出してください。

まずは、この
『思考を書き出して、思考を文字にして吐き出しててあげる！！』これをひたすらするだけ！！！

5分ほど続けて書いてみてください！！
最初は書き出すのか出来ない人もいふと思います。

何か綺麗な文章にしよう、こんなこと思ってちゃダメみたいな、自分の素直な思いにブレーキをかけて書けない人もいると思います。
！
ですが！
そこままの言葉で書き出してください！！

この『素直なそのままの言葉で書く』が1番良いのです！！俺にはマジで効果ありましたよ！！

みなさんの全般性不安障害、パニック障害、鬱病が早く治りますように🌌

全般性不安障害 パニック障害 体調が悪くて眠い時はひたすは寝る！！

おはようございます！！　SORAKIです♪

今朝は雨が降っていて過ごしやすいですね。
ここ数日めちゃくちゃ暑かったので、
涼しい朝！というだけで何故かテンションが上がりますよね♪ 朝から気持ち良くなる感覚ですね✌️

今日は、

『全般性不安障害　パニック障害　体調が悪くて眠い時はひたすは寝る！！』
を書きます。

俺自身初めてパニック障害のパニック発作が起きたのが、丁度7月の下旬くらいだったので、
この時期でした。初めてパニック発作になった時は、
過呼吸と動悸と汗だけでした。【今は不安障害もパニック障害も完治しています😁】

でも救急車で運ばれて、初めて点滴を受けた時に感じたことがありました。

①お腹がものすごく張っていて辛かった。
②体が重く感じた

この２つです！！

点滴を打ち始まって1時間もしないうちに、パニック発作は治りました。
で、パニック発作が収まった後は何事もなかったかのように過ごせました。

ですが！！！もちろんまたパニック発作に何回もなりました。しかも回数を重ねるごとに体調がダルくなって行ってるのがめちゃくちゃわかりました。

めまいはするし、体は重く感じるし、、
何より1番は思考がずっと『またあの過呼吸になるかもしれない』という思考でいっぱいでした。

思考が常に不安だらけだと、体も緊張状態が続くので、徐々に体調が悪くなっていくんですよね💦

で、不安がずっと続いてある程度時間が過ぎていったら

何かしようとしても、体が重くて行動出来ない！という状態にもなりました。
体からの限界サインですね。
『もう、今の君の思考や行動じゃダメ！一旦休んで自分自身を癒して！！』というサイン！！

それでも俺は、『いや、俺はやる気がある！辛くても仕事する！！』という無理をしようとしていました。
ですが、もうそれも出来ませんでした。

最終的には悔しくて、家族の前で『今、とても辛いから午後から休む』と言いました。
そしたら大量の涙が流れてきました。

で、気付いたら2時間近く寝てしまっていました😪

寝て起きて、、
ビックリしたことがありました。。

体調は少しだけ良くなっていました。
まるでさっきまでの自分とは違く、
軽くなったような感覚でした。

その時は俺は初めて身に染みて気付いたことがありました。

『俺、自分自身に厳しすぎた。今は無理せずしっかりと休もう。』って、、

辛い自分を受けて入れて正直に『休む！』を続けていったら、
動けないほどのダルさはなくなりました。

だから、全般性不安障害、パニック障害、鬱病の人におすすめすることがあります！！

今、体がもう動けないくらい精神疾患や不安でいっぱいになっていたり無理をしているなら、

是非！！全てのことを休んでください！！
寝てください！！ひたすら寝てください。

まずはひたすら寝て、
心と体の体力を回復してあげてください。自分自身を癒すためにまずは寝る！！

体調や精神を良くするためのスタートは
よく寝てやすむことです！！

このスタート地点に立ってから色々行動していきましょう♪

みなさんの全般性不安障害、パニック障害、鬱病が早く治りますように🌌

PS 俺は昨日買ったジャンプで1ヶ月間休載をしていた。
ONE PIECEが再開したので、買ってみたら、、

めちゃくちゃ激アツ展開で、興奮しすぎてしまいました😂

ルフィ、ティーチ、シャンクス、バギー
が四皇という激アツ展開です！！✌️

『1つ』を感じる瞬間

おはようございます！！　SORAKIです♪

今日も朝から暑いですね☀️💦

今日は
『１つ』を感じる瞬間

を書きます✌️

今朝は窓を開けたら東風が少し強くて心地よい風が部屋を包んでくれました♪
朝日が部屋を照らしてくれていたので、
そこで朝日を沢山浴びて、
すずめの鳴き声
蝉の鳴き声
車が通る音
扇風機の音
家族の声
自分の呼吸き意識を持って行き
静かな空間を感じてみました♪

瞑想のようにひたすら体の感覚と呼吸に意識を向けていきます♪
いつもとは違うスローな時間に感じる朝✌️

聞こえる音。
感じる匂い。
細部まで感じる体の感覚。
朝日に体を向けてるせいか徐々に暑くなってくる感じ。

日曜日の朝を普段のせかせかしたスタートではなく
スローに、緩みのある感覚でスタートし
呼吸、体の隅々まで意識を向けて行く。

瞑想のような緩いフワフワな時間♪

こういった『今』感じる感覚

空からの朝日
部屋に入ってる少し強めな東風
スズメの鳴き声とセミの鳴き声
平日と違い台数の少ない車の走る音
せかせかしてない家族の声
ここに座って呼吸と体の隅々まで意識を感じる俺自身

まだ沢山感じる所あるんだろうけど
とりあえずこのくらいかな笑

こういった個別に感じる条件も
全て１つに同時に起こっている。
ズレて起きてることは実は１つもない。

瞑想をしてると
時間すらなくなるような感覚になる
自分の感覚全てがなくなるような感覚にも一瞬なったりする。

まるで自分と周りの全てが１つになるような感覚♪
本当に一瞬だけ感じる感覚♪

『あ！今の感覚だ！！』と感じるともうその瞬間にはいつも『俺自身』に元通りだ笑

この、心地よい感覚１つの感覚を感じた日曜の朝１♪

朝ご飯もまだ食べてないけど、何故かユルユルとしたのんびりな日曜の朝☀️

普段の忙しくセカセカした思考とは、少し距離を置いたような感覚✌️

平日の『おはようございます！！』という大きな挨拶とは違い
日曜日の『おはよう〜』という少し低めだけど心地よいテンションの挨拶♪

１つの挨拶をしても、平日と休日は違うと思うととても面白いですね♪

『１つ』を沢山感じた日曜の朝１音符

日曜日の日は『日の光』
日の光りといえば太陽、、
太陽といえば、、

明日からまた連載開始の！！！

ONE PIECEの主人公！！
モンキーDルフィの　太陽神ニカ！！

日曜日の朝１に
『１つ』を感じた朝☀️
平日セカセカと日曜でフワフワと『１つの違い』

朝の挨拶も
平日は力強くおはようございます！！
日曜は低めで穏やかな、おはよ〜
挨拶でも『１つの違い』

『朝から瞑想のような感覚に包まれて、
全てと１つ』になったような感覚に一瞬包まれた心地よい時間♪

あれ？気付けばこの少しの時間で沢山の『１つ』を感じて、、
新鮮で心地よくなったな♪✌️

沢山の１つ、、、
１つに感じて幸せを感じた瞬間、、、

ONE PIECE！！！🕺♪笑

明日のONE PIECEの連載再開楽しみすぎるだろー！！！笑

PS 結局テンションが上がって楽しくなってきた日曜日の朝1でした！！！笑

宇宙意識
真我
言葉は沢山あるけど、、

ONE PIECEに包まれる言葉達♪

不安障害、パニック障害、鬱病で運動が出来なくて体重が増えたら

おはようございます！！SORAKIです♪

今朝は涼しくて気持ち良い朝ですね！！
ここ3日くらいめちゃくちゃ暑かったので、こういう涼しい日は嬉しいです！！

一日中暑いとそれだけで、やる気がなくなったり、ダルさが増えるので、涼しい日はそれを抑えてくれるのでありがたいですよね😊

今日は

『不安障害、パニック障害、鬱病で運動が出来なくて体重が増えたら』を書きます♪

俺自身の経験なのですが不安障害、パニック障害になりたての頃、パニック発作を何回も経験していたので
行動範囲が狭くなりました。
そして更に、『運動して心臓の動きが早まるとパニック発作が起きるかも』という不安から運動をすることも怖くなり、体を動かすことも怖く感じるくらいに不安でいっぱいになることもありました。

俺はめちゃくちゃ負けず嫌いな性格だったので、
『これでパニック発作が起きたらしょうがない！鍛えたいからやってみる！』という思考から、不安でいっぱいの中筋トレをやってみたら、、

運動したので、もちろん心臓はドキドキして『パニック発作が起きる！』という不安は出ながらの筋トレでしたが汗をかいて鍛えているとパニック発作になる所か
むしろ、気持ち良くなってきて、テンションも上がってきて『運動してよかった〜』と心の底から思えました。

最近、SNSで全般性不安障害、パニック障害の方で『パニック発作などの不安でいっぱいで運動出来なくて太ったので痩せる方法を教えてください！』というDMをもらいました。

なので、俺のおすすめのやり方を紹介しますね✌️！！

やり方はとてもシンプルです！！

まず！！
運動をする前に、カフェインの入った飲み物を一口か二口ほど飲みます！！

個人的にはコーヒーが大好きなので、
コーヒーを一口か二口飲むのをおすすめします😊

コーヒーが苦手な方は、コーラやお茶【緑茶】でも良いと思います！！

とりあえずカフェインの入った飲み物を少し飲んでみて、運動を始めて見てください！！

これは俺自身が経験してめちゃくちゃ感じたことなのですが
カフェインを体に入れた後に運動すると、、

めちゃくちゃ汗をかきます！！笑

カフェインがアデノシンという物質と似た化学構造をしており、それで運動する時にカフェインを摂取すると
肉体的なパフォーマンスが向上するみたいです✌️！
まー、色々なら理屈はあるみたいですが

俺はカフェインを摂取した後に運動すると汗をかくから、とても気持ちよくなり
『また運動して気持ちよくなりたいな』と思ったのでカフェインを少し摂取して運動するをおすすめします✌️！！
そして運動と、油物をいつもより控えるだけで１、2キロは楽に体重が落ちました♪
運動も楽しくなって続けられたので4.8キロ痩せましたよ♪

なのでカフェインを少し摂取してから運動してみてください！！
運動の中でも筋トレがオススメです！！
汗をかくので気持ちよくなってきて、筋トレが楽しくなってきますよ♪
ランニングも走ってると思考が落ち着いてくるし、更に汗もかいてダイエットにもいいのでおすすめです！！

運動する前に少量のカフェイン摂取！
おすすめです😊
ただ、俺はカフェインをとりすぎると逆に胃が重く感じたりしたので、

カフェインを摂取する時は少量！！
にしておいた方が気持ちよく運動出来ると思います😊

みなさんの全般性不安障害、パニック障害、鬱病が早く治りますように🌌

朝早く起きて散歩してみる♪

おはようございます！！SORAKIです♪

今日も過ごしやすい朝ですね☀️！！
明日はめちゃくちゃ暑くなるみたいなので、沢山水分補給して暑さをしのぎましょう！！

今朝も5時半に起きて、ワンコと散歩してきました！！
昼間だとワンコが暑すぎると思うので、朝早くから行動開始です！！笑

今日は

『朝早く起きて散歩してみる♪』

を書きます！！

俺が不安障害、パニック障害だった時に、
朝早く起きて散歩をして良かったことが沢山あったので
それを書きますね✌️♪

まず、不安障害、パニック障害の時に
早起きすることがめちゃくちゃきつかったです笑

いざ5時半くらいに起きて、
『よし！！散歩するぞ！』と意気込んでいても、、

眠い！！めんどくさい！こんなことしても意味ない
みたいな思考がめちゃくちゃ出て来てヤル気すら起きません！！笑

しかし！逆にそのめんどくさいと思っている思考を利用します！！

利用する？と思う人もいると思いますが、、

朝は、起きたてで眠いので『眠気』がすごく出てます。

このすごい眠気のおかげで、

『パニック発作になったらどうしよう。』という不安の思考が出て来づらく、更に眠すぎるので、

不安でおきる緊張もなかったです！！

だから、そんな時を狙って行動することをおすすめします！！✌️

そしたら、
いよいよ行動開始！！

よく覚えてることがあります。
まず、眠い中、歩き出すので、、

最初は、、

全然気持ちよく感じません！！笑

しまいには、頭痛がしてきました！！笑

『朝散歩をすると気持ちいいなんてウソじゃねえか。頭痛えよ！』って思考が凄まじかったことを覚えています！！笑

しかし、歩き始まって10分くらいすると、、

あれ？普段吸ってる空気と違う気がする！！

まず朝は、空気が冷たいので、
息を吸って吐いてをしてるだけで
めちゃくちゃ気持ちよかったです！！

それと頭も冴えてくる！ような感じもしました！
汗をかくから頭の中もスッキリしてきて、とても気持ちよいんです！！

朝ご飯を食べずに歩いているから散歩してるとお腹も空いてくるので、
散歩が終わった後に食べる朝ご飯が最高に美味しいです♪🍚

最初の3日くらいは、体が慣れないので起きるのが大変だったりしますが、
慣れると自然と目が覚めて気持ちよく起きることも出来て、更に散歩に行ってお腹も空いて軽く汗もかいてお腹と空いて美味しく朝ご飯を食べることが出来る！

朝散歩は、体と心に良いことばかりです✌️！！

不安障害、パニック障害の『パニック発作が怖い』の思考が出ても、朝早くで脳がまだそんなに起きてない感じなので、おすすめです！！

まずは、1日！早起きして散歩してみてください😊
ただ、今の時期は朝早くても暑い日があるので、
なるべく涼しい日を選んで散歩しましょう。

朝散歩で、体も思考も健康になっていきましょう！！

みなさんの全般性不安障害、パニック障害、鬱病が早く治りますように🌌

PS 朝酸素した後はお腹が空くので食べ過ぎに注意してくださいね😂食べ過ぎると、、、太ります！！笑

今この瞬間を感じる②

おはようございます！！SORAKIです♪

三連休ですね！！しかも今日は晴れていて
朝からスゲエ気持ち良い！！！
やっぱり夏は晴れてるのがいいよなー！！

海水浴に行きたくなります✌️
【泳ぐのはあまり得意じゃないから浅瀬で遊んでるタイプです笑】

今日は、

『今この瞬間を感じる②』
を書きます♪

前回の記事では

今この瞬間は『不安な思考に気付くだけ』をすると
思考に囚われなくなるという内容を書きました！

今日は、
今この瞬間の感じ方【俺の自己流】を書きます！！

やり方は、

まず、①の記事と同じように、

不安な思考に気付きます！！

不安な思考に気付いたら、周りの景色を見てください。

花があるなら花を見てください。
犬と散歩中なら犬を見てください。
川があるなら川の水の流れを見てください。

というように周りの景色を10秒ほど見てみてください。

花を見てたら
花の周りに広がっている土や道路も映るように見てください。

『花』という一つの景色から
『道路に花が咲いている景色』
【花と道路と土が自分に写っている】
に広げていってください。

そしてその景色が見ながら呼吸をしてみてください。

吸って吐いてを５回ほど繰り返す。

で！

今見えてる景色を見て
『今この瞬間自分は何を思考しているのか』気付いてください。

例えば『花がキレイだと思っている』としたら

花が自らキレイに咲こうとしてるいるのか？
と感じてみてください！！笑
【マニアックですなー笑】

すると、思考は、、
『花は自身がキレイに咲くことを目標にしている！！』
と思ったりすると思います！笑
【俺の場合】

でも、それって本当にそうなのでしょうか？

実際花が何故キレイに咲いてるか？のかって
自分じゃわからないですよね！！

わからない、、、

そうなんです！！
思考って！
必ずしも答えが合ってるとは限らないのです！！

特に！！不安な未来のことは、全然合ってない場合が多いと思います！！笑

だから、
不安な思考でいっぱいになったら
まず！！景色を見てください！！

景色を見て、呼吸を意識して
不安な思考に気付いてください！！

自分が不安になっている思考が『未来』のことだと気付くと思います！！

これを繰り返していく内に俺はあることに気付きました！！

今見えてる景色って『今この瞬間』の思考を感じるために揃ってるみたい！！
と気付きました♪

景色があるからこそ、
自分の思考に気付けて、
『今この瞬間』に気付けて安心出来る。。

ってことは、
景色を見て思考に気付いて行くだけなんだから、、

子供の頃、過去からずっとこの繰り返しだったんだ！と気付きました！！

これに気付いたら、

景色と自分が在る
↓
思考が出てくる！

という流れが愛しく感じました！！

愛しく感じるようになったら、
何故か不安な思考が出てきてもすぐに気付いて、
不安な思考が消えていくようになりました♪

このような簡単なきっかけで
自分の感じ方、捉え方が変わります。

今この瞬間起きている流れ。

目の前の花
目の前の景色
目の前に広がる空と景色
そこに立っている自分！！
全て一体です。

全て一体の中から、後に思考が出てきます。

思考に気付いて、
自然と一体になってる自分を感じてください。

今この瞬間も自然と一体な自分。
生まれた時から今も、未来もずっと
自然と一体です！！

一体な安心感！！
安心感を感じたら、
思考に気付いてください！！

そこ繰り返しで、
不安の捉え方も変わっていきますよ😊✌️

みなさんの全般性不安障害、パニック障害、鬱病が早く治りますように🌌♪

PS 自分経験と自分でやってきた方法を書いてると、
少しだけ恥ずかしくなります！！笑笑

今この瞬間を感じる①

おはようございます！！SORAKIです♪

ここ数日は全然暑くないし、東京はめっちゃ過ごしやすいですよね✌️

夏になった！！
という感じがまだしてこないです！

そして豪快にかき氷が食べたいです！！笑

では！

『今この瞬間①』を書きます！！
これは②まである記事です✌️

俺が不安障害、パニック障害になった時が夏だったのですが

夏の暑さが今までより本当に辛く感じました。
自律神経がやられていたからなのか

汗を書きづらくなり
動悸がしていて
胸のあたりが苦しくて
そしてめまいがしてとても辛かった💦

夏の暑さは毎日続くので毎日のように
『明日も体調悪いのかな？パニック発作が起きたら嫌だな』と思っていた事がありました。

いつも次の日ことや、最高気温のことばかり気にして
不安になっていました。

完治した今は違います！！！

でも、
完治した今でも
不安にはなります！！
熱中症になった経験があるので、夏の暑さはしんどいです！！

『暑い、また熱中症になるかも。怖い』と思考されます。

ですが、『不安に気付く！』ことで不安が収まっていきます。

不安に気付く！とは『今この瞬間を感じる』という事でもあります。

それがどういうことかというと

不安なことをしている自分を認めず否定もせず！！

ただ、ひたすら自分が不安なことを思考しているに
気付いて、そのまま思考を流しておきます。

思考の良い悪いを判断せず、ひたすらただ思考を流しておく。

『思考を流しておく』『思考に気付いてる』は
『今この瞬間を認めず否定もせず在るがまま自分でいるということです』

在るがままでいる

何もしない！！

ひたすら何もしないで不安を流しておく。

不安って言葉だけ聞くと、、
『不安なことをそのままにしておくなんて出来っこない！！』と思う方もいると思いますので

不安＝エゴ
不安＝自我

という表現や使い方をしたりする時もありますね。

不安は自分の自我が無意識に勝手に騒いでる。
不安は自分のエゴが無意識に勝手に騒いでいる。
という感じに表現します✌️

エゴはいつも未来のことを不安になったり、
過去に起きたことを後悔して嫌になったり、

エゴは『今』にいることが出来ません。
『今この瞬間』を感じること出来ないのです。

例で書くと

エゴ【不安な思考】は『今、私は鼻で息を吸って吐いた』と気付きました。

確かに今息を吸って吐いた！と『今』気付きました。

ですが、
『息を吸って吐いた』
というをことを気付いた！
というだからこれは既に過去形なんですね。

つまり、エゴ【思考】は『今この瞬間』を感じた瞬間には過去になってるんですね。

だから、エゴは今この瞬間を感じることが出来ないんです。

となると、、

『今この瞬間を感じることが出来ないぞ？』と気付きますね笑

次回の記事では、
『今この瞬間を感じる方法』を書いていきます！！
エゴや思考に対するチョットマニアックな記事になると思います😂😂

では、

みなさんの全般性不安障害、パニック障害、鬱病が早く治りますように🌌