個人的に不安障害、パニック障害に良いと思ったことPt.2 ランニングと瞑想をして、思考に捉われない！をする😊
こんにちは！！sorakiです🌌
今日は暑いですね💦もう半袖で、過ごしてます🤣夏手前！！って感じ！！笑
そして今日は朝から仕事で失敗しまくりです！！笑
なんか『失敗だけする日』って思考してます💦
ま、そんな日もありますね！笑
さて、今日は昨日の続き人なるのですが、
不安障害、パニック障害に良いと思うことパート2です！！
昨日は、散歩と筋トレが良いと思う！と書きました😊
今日は、ランニング🏃♂️と瞑想🧘♂️です！！
俺は、ランニングと瞑想は今でもたまにしています！！
夜🌉ランニングしてました！！
夜は冷たい空気で走っていて気持ちよかったので、ランニングはクセになります✌️
ま！それでは書いて行きます！！
まずは『ランニング』です！！何故ランニング？がと思う人もいると思いますが、
何故ランニングが良いと思ったかというと、
ランニングをしてると、走ることと呼吸に夢中になるので、『不安に思ったまんま』で過ごすことが出来ないのです！！
俺は走ってる途中に『パニック発作になったらどうしよう』という思考は出てきていました！
ですが、『パニック発作になったらどうしよう💦』と心で思っていても、
体は走ってるし、呼吸も過呼吸所か、走っていて苦しいので、
『パニック発作になったらどうしよう』を考えてられませんでした😂
走って体を動かす！ランニングの威力は本当に凄いです！！
しかも、ランニングを毎日してると、だんだんと距離を走れるようになっていきます！！
つまり、食事制限をして、体重を減らしてみたり、
ウェアやシューズを買ってみたりと、『楽しみ』も増えていきます！！
体にも、心にも良くて、お金もかからないランニング🏃♂️本当におすすめです😊！！
不安な思考が溢れ出てて嫌な日なんかは、外に出て思いっきり走っていきましょう！！もしくは歩いてきましょう✌️
次は『瞑想』です！！
瞑想は本当におススメです！！
これは自分で経験したことなのですが、
瞑想してると、『思考が落ち着く』という感覚が本当にドストライクにわかります！！！
俺は瞑想する時はだいたい15分〜30分くらいですが。
本当に長い人だと1時間、2時間とか出来る人がいるみたいです！！
俺がやってる瞑想のやり方は、
頭のてっぺんに『ここが頭のてっぺん』という感覚？意識？を持っていきます！！、そして、
頭のてっぺんから
頭全体
↓
おでこ、まゆげ
↓
目、鼻、
↓
ほっぺ、口
↓
アゴ、顔全体
↓
首、肩
↓
胸、腕
↓
腕全体
↓
お腹、背中、
↓
上半身全体
というように、
頭のてっぺんから、足の先まで、順番に意識を向けていきます！！
その時に、確実と言えるほど、『不安や怒りや悲しみ』などの思考が出てきます！！これは自然なことなので、『その思考に気付いたらまた体に意識を向けて行く』をやれば良いです！！
『あー、嫌なことばかりだったなー』という思考が出てきたら、『あ！今は腕に意識だ！』みたいな感じで何回でも体に意識を戻してください！！
そして最初はキツいですが、必ず足の先まで意識を持っていく！はやってください！！
そうすることで、段々『思考に気付く』ということが出来るようになります！出来る？というか思考に気付くことが当たり前になっていきます😊😊
『思考に気付いて、体に意識を持っていけば、思考は徐々に落ち着いていく』ということが感覚的にわかるので、瞑想は本当におすすめです😊！！
『思考に気付く』が感覚的にわかれば、
不安障害、パニック障害、鬱病も徐々に改善して行き、克服しちゃう人もいると思いますので、
瞑想！やってみてください😊😊
みなさんの不安障害、パニック障害、鬱病が早く良くなりますように🌌
PS 半袖で外で仕事したいたせいか、少し日焼けしました😁😁
お客様のうちに咲いてたお花が綺麗した♪
