『不安』と『今』は同化できない②

おはようございます！！
SORAKIです♪✌️

三連休の2日目ですね♪

先週は事務作業ではなく、ほぼ現場に入っての仕事だったので物凄くバタバタしていて、
更にいきなり寒くなってくるし、
更に、雨も沢山降るしで
なんだか、ずっとバタバタしていた感覚でした💦
でも、不思議なことにこういうバタバタしてる時って、

最初はヤル気満々で、途中からめんどくさくなったりなど、なんだかんだ充実した1週間になりました♪

さて！！
今日は、

『不安』と『今』は同化できない②

を書きます♪

①の記事では、

不安は未来に対して、自分が無意識に『未来はこうなる！』と不安な思考して、その不安に本当のように感じている状態が、不安の正体を書きました。

確かに自分の思考は当たっていることが沢山あります。

ですが、思考はあくまで『思考』です。

『思考【エゴ】＝自分自身』この解釈が実は、不安障害やパニック障害を苦しめています。

では、タイトルに書いた通り何故、
不安と今は同化出来ないのかというと、、

不安は『今この瞬間を感じることが出来ないからです。』

たとえば、パニック発作で電車に乗るのが不安になってるとします。

すると『あーあ電車乗るとパニック発作になるかもしれないから嫌だなー💦』という不安な思考になりますよね。

すると、次に不安な思考【エゴ】は物凄い勢いで自分自身を、

『電車に乗るのはやめておけ、パニック発作が起きたらお前が辛くなるぞ。』
と思考しますよね。

①電車でパニック発作になるかも
↓
②電車に乗るのはやめておけ、お前自身が辛くなるから💦

というように不安【エゴ】は未来のことをひたすら思考して、自分自身を守ってくれるように思考してくれていますよね。

ですが！！！
この不安な思考は『今この瞬間』のことは全く無視していますよね？

『電車に乗るのが嫌だ、電車に乗るとパニック発作になるから』と思考しているけど、
この思考にをしている間に、
あなた自身は、お化粧をしたり、ご飯を食べていたり、
何かしていると思います。

不安を感じていると、ご飯を食べていたら美味しくないですよね？

不安な思考は『今』を優先せず、
『ご飯を食べている』を無視しています。

つまり！！
不安【エゴ】はずーーーっと『今』にいないのです笑

これは、マジでびっくりします！！
自分の思考を確認してみてください。

一日中、未来のことを思考して不安になっています。

だけど、『今』していることに集中してみてください。
『今ご飯を食べている』『今お化粧をしている』など
『今』にしていることに気付いてみてください。

すると、『不安は今に同化出来ない、不安は今にはいれない』ことがわかると思います！！

不安を感じたら、

ただ、ひたすら『今していることに気付く』をしてみてください！！！
ただ、ひたすら気付くだけ！！

その中でも『呼吸に気付く』はおススメです✌️

今息を吸って、今息を吐いている。
もいうようにひたすら呼吸している自分に気付く感じです！！

それを、続けていけば『未来は思考が作り上げたストーリーだ』と腑に落ちくると思います😊

というわけで
『不安』と『今』は同化できない！
を書いていきました♪

難しそうな方法に見えますが、
続けていくことで徐々に慣れてくるので、
試してみたい人にはおすすめです！！

みなさんの
パニック障害、全般性不安障害、鬱病が早く良くなりますように🌌

PS、今日から連休なので、マイペースに楽しみたいと思います♪✌️
昨日見えた満月がめちゃくちゃキレイだったので、

アップにして写真撮ったら
絵みたいな写真が撮れました✌️

『不安』と『今』は同化できない①

こんちには！！SORAKIです♪

火曜日まで、すげえ暑かったのに、、、
水曜になってからいきなり寒くなりましたね💦
そして今日も寒い💦
昨日は仕事終わって帰ってきて、
すぐに筋トレを始めたので
半袖、半ズボンで過ごしていましたが、

トレーニングが終わって、冷たいプロテインを飲んだらめちゃくちゃ寒かった😂
今の時期、気温でタンクトップに半ズボンは流石に寒いです笑
あったかくして過ごしたいと思います✌️

今日は

『不安』は『今』と同化できない①
【この記事は②までになります】

を書きます！！

不安は今と同化できない？
どういうこと？

と思う人もいると思います。

俺自身パニック障害だった時、毎日のように、、
いや毎秒毎秒

『もし、次電車に乗ってパニック発作が起きたらどうしよう。。』

『仕事中なのになんだか息が苦しくなってきそうな気がする。まだお昼前なのに』

というように、ずーーーっと不安な思考でいっぱいでした。

パニック障害の時って、不安じゃない時の方が少ないくらい、不安で頭がいっぱいになります。
しかも、その不安にずっとフォーカスしていると

本当に、パニック発作が起きて来ます！！
そして、その何回も起きたパニック発作によって、
更に大きな不安がどんどん生まれてきます。

『昨日もパニック発作になった。あー、お腹のあたりが変な感じがする。発作になりそうだ』

というように、気付けば毎日毎日パニック発作や予期不安で頭がいっぱいになっていますよね。

さて、ここで『不安』の流れ、不安がいつも同じ時を思考してるパターンを書きたいと思います！！

不安な思考が存在出来るのは、、

『未来』です！！

、、、

未来？どういうこと？
と思う人もいると思います笑

では、パニック障害の時の不安な思考の例を書いてみますね！！
【俺が経験したことそのまま書きます】

『今日は新しい現場に入るけど、、パニック発作が起きないか不安だ。』

この不安は、何対して不安になっているのか
『新しい現場に入る、だからパニック発作が起きるかも』

はい、新しい現場に入った後に発作が起きたらどうしよう。。
ということなので、

『未来に対して不安』になっていますね。

不安って、、、
自分の無意識に脳から『不安』という感情を思考しています。

無意識に。、、、
何故？不安になるのか。。

正直わからないと思います。

次回の記事でわ、
不安と今と同化出来ない理由を書いてみたいと思います！！✌️

みなさんのパニック障害、鬱病、全般性不安障害が早く良くなりますように🌌

パニック障害、【今】の捉え方を変えてみる！！②

こんにちは！！！
SORAKIです♪

今日は寒いですね💦

昨日まで、30度近くも最高気温があったのに、
今日【東京】は18度です！！　16時30分くらいですがもう一気に秋を通り過ぎていよいよ冬に突入してきたかと思うくらい寒いですよね💦

こんな寒い日はあったかいラーメン、うどん、お鍋なんかを食べたくなります！
俺は今、おでん🍢を食べたいです😊

今日は

パニック障害、【今】の捉え方を変えてみる！！②

を書いていきます！！

この記事は②で終わりになります。

①で、パニック障害を治すために行動してきたけど、
肝心な心が変わらないから心の捉え方を変えようと決意したと書きました。

さて、心の捉え方を変えるをどうやってやったのか。。

それは『今の捉え方』を変えていったということです。

今の捉え方を変える？？
どうやるのか、、、

まず！！自分が今何を考えているか書き出してみます。

『コーヒーを飲んでる。スゲエ美味い』
と書いたとします。

で、その後
『そうか俺は今コーヒーを美味しく感じてるんだ！』と気付きますよね。

しかし、コーヒーを美味しいと感じたのは、もう過ぎ去った過去ですよね？🤔

あれ？今そう感じたはずなのに、、
今じゃなくて過去になってる。。。

では、今ってどうやって、どう捉えればいいのか？？

『パニック発作になりたくない』⇦この思考に気付きます。

はい！この気付きの側、、
自分の思考に気付いてる側になればよいのです。

もっと簡単にシンプルにまとめて言うなら、

『自分の思考に気付いてる側』、、、

、、、

SORAKI何を言ってるの？
と思う人マジでいると思います笑
俺もパニック障害なりたての頃、この説明されても全く何言ってるかわからなくて、、
逆に、
SORAKIって奴大丈夫？と思っていたと思います。笑笑

話しを戻します。

今の捉え方って、

過去、今現在、未来
と時間的な感覚で感じると思います。

でも、今この瞬間を感じきることって難しくないですか？

でも、実際に『今』しかありませんよね？

過去と未来は思考の中で起きているストーリーみたいなものです。
過去と未来は、映画の映像のように脳が勝手に流しているだけです。

つまり！！

自分のその不安の正体は、『脳が無意識に過去の経験をもと未来を不安に思考してる』ということになります。

つまり、不安はずーーっと『今』にいないのです。
今を思考をしようとすると、自分の思考では
今にいることは出来ません。

そして、不安の正体は『エゴ（自我）』です！！

エゴは今とは同化できません。
つまり不安は今とは同化出来ないから、
未来を不安になったりします。

エゴ勝手に『不安』を思考しているだけです。

だから、その『不安な思考』に気付けばいいだけです✌️

え？気付けばいいだけ？意味がわからない。。

やり方を説明します！

『パニック発作になったらどうしよう』
↑【エゴ】

このエゴに気付けば良いだけです。
エゴに気付いたら何もせずそのままエゴを流し続けてください。

エゴは今この瞬間にいることは出来ません。
エゴは未来を不安など感情をして思考することしかしません。

なので、エゴに気付くことが『今』ということになります。

もっと正確に言うなら、

『エゴに気付いてる側の何か』が『今』だと俺は思っています。

気付きをしてる側が今の自分ということです。

俺自身、この『エゴに気付く』と『エゴに気付いてる側が俺』を意識して行動するようになってから、
パニック障害が完治にむかいました！！

エゴ【不安な思考】に気付いて、今を感じる！！

そしたら『今の捉え方』が変わって、パニック障害が完治しました✌️！！

地道な作業ですが、
エゴ【不安な思考】に気付く！！

これが俺をパニック障害完治までしてくれました♪

エゴ【不安なさ思考】に気付いて今を感じるおススメです！興味のある人は是非やってみてください😊😊

みなさんの、パニック障害、鬱病、不安障害が早くよくなりますように🌌

パニック障害、【今】の捉え方を変えてみる！！①

こんにちは！SORAKIです♪

10月になりましたね！！

いよいよ秋本番！！ここから徐々に寒くなり、冬になって行く、、、

あれ？でと今年（2022年）はむしろ東京暑くないですか？笑

土曜日は30度近く、日曜日も31度ありましたよ笑

ま！そんな年もあるでしょう！！
その時、その年、今この瞬間に服装も合わせていきましょう！！笑笑

今日は

『パニック障害、【今】の捉え方を変えてみる①

を書きます！！
【この記事は②まで続きます】

俺自身、パニック障害が完治しましたが
パニック障害が完治するにあたって1番大切、、

1番『これなら治る！』と思えたのが

『今』！！！

という言葉です。

え？え？『今』って言葉でパニック障害や鬱病や不安障害って治るの？信じないわ！！
と言いたくなる人もいると思います。

俺がパニック障害で辛い時なら、
俺が言ってる『今を感じれば治るよ！！』

なんて信じれないし、きっと信用出来ませんでした！！

だってパニック障害を治したいのに、
今を感じれば治る！！

なんて、、、、

『パニック発作にならないように注意して、
不安になりまくって生活してるのに、、
今を感じれば治る！なんて信じられるかよ！』

と声を大にして怒っていたと思います笑笑

そりゃ怒りたくもなりますよね。
だって、治し方わからないし、、パニック発作辛すぎるし何より毎日体調悪いし、、

さて！話しを戻します！！

ここからは、完全に俺の経験したこと、感じてきたことも含めて、全て俺のオリジナルで書いていきます。

【俺はこれで完治しました！！でも皆さんにこのやり方が合うかはわかりません。】

まず、パニック障害というと、、

①パニック発作
②予期不安
③体調の波

が特に感じられる人が多いと思います。
俺はそうでした！！！

パニック障害になるまでは俺自身、、、

①マラソンや部活以外で呼吸が苦しくなることなんて経験したことなかったし、運動会などで過呼吸になってる人の気持ちなんてわからなかった。
【パニック発作】

②明日大会だー！緊張するなー。。明日仕事でプレゼンあるし、忘年会めんどくさくて行きたくねー
みたいなことはありましたが、それらが体調に支障をきたすほど不安になることはありませんでした。
【予期不安】

③風邪引いた、インフルエンザになった、など体調を崩すことはあったけれど、それは症状が出ている時だけであって、、『あー風邪引いた体ダルい』くらいで済んでいました
【体調の波】

と！！いうように①〜③まで色々ありましたが、
同じことでもパニック障害になるとまるで変わってきますよね！！

パニック障害の症状はとにかく体力と精神がやられます。
パニック発作と予期不安のセットは特にやっかいで、、

『どうにかこの症状だけ無くしたい』と俺はいつも思っていました。

ですが！！！

『症状をなくしたい、症状が出ないようにしたい』
と行動すると、、確かに改善します！！

しかし俺の場合は、電車に乗ったり、スーパーのレジ待ちで並んで、パニック発作が起きなくて成功しても、

『またパニック発作が起きるかも、、』という予期不安は取れませんでした。

だから、パニック障害の症状ではなく、、
心の捉え方を変えていこう！！と決めたのです。

そしたらどんどん良くなっていきました！
次回の記事では『今の捉え方』を変えて行ったことを書いていきますね！！

みなさんのパニック障害、鬱病、全般性不安障害が早く良くなりますように🌌

ネガティブな時は、『ま、いっか！』②

こんにちは！SORAKIです♪

台風18号が出来て、なんだか台風ばっかり出来てる9月でしたね💦

子供の頃は、
『台風＝学校休めるラッキー！』
でしたが、

大人になると全く真逆です！！！
自然災害として、洪水や建物を吹き飛ばすほどの台風などがあるから、

大人になると
台風＝危険になりました

子供から大人になると自分の中で沢山の常識や捉え方が変わっていきますよね！

さて！

今日は、

『ネガティブな時は、『ま、いっか！』②』
を書きます！！
【この記事はこれで終わりになります！】

①の記事では、ネガティブになった時に陥るパターンをいくつか書きました！！

この②では、ネガティブになって辛すぎる時に出来る
簡単な方法を書いてみようと思います！！✌️
興味のある人は是非やってみてください（＾ω＾）

自分がネガティブになってる時に、それを責めてしまう。。

何でネガティブなんだろう。。

そのネガティブを軽減させてる方法を書きます♪

それは、ネガティブな自分に『ま、いっか！』です！✌️

ネガティブになった時に自分を責めてしまう、、、

そこで、ネガティブな思考にストップをかけるのが

『ま、いっか！』です！✌️

そんなんで、ネガティブな思いが軽減するの？と思う人もいると思います！！

大丈夫です！！

それでも軽減しない人は、
ノート📓に、今感じてるネガティブなことを書き出してみる！！✌️

例えば

仕事でミスをしてしまった時は、

①ミスをしてしまった原因を書き出す。
②ミスをした後の自分の感情を書き出す。
③一個だけではなくなるべく書けるだけ沢山書き出す。

一見単純な作業ですが、慣れていない人だと書き出すのはけっこう大変です！！

何故大変なのかというと
かっこつけてしまって自分のミスを書き出すとその思考や、現実が文字になって表れるので、それを見て感じたりすると余計に辛くなるからです！

ですが！！この嫌な感情を書き出すと、
めちゃくちゃ楽になります！！
ずっと自分の心の中に貯まっていた嫌な感情達が解放されるので、自然と楽になっていきます😊

そして、書き出して楽になった後に
『ま、いっか！！』をすると自分を許せるようになりますよ😊

俺自身にパニック障害で辛い時に、
何も行動できない、不安でいっぱいいっぱいになってる自分に沢山の『ま、いっか！』をしてあげました。

『ま、いっか！』を沢山していったら、どんな自分も許せるようになりました！！

そして！！

そんな自分を許せるようになったら、
他人のミスも許せるようになりました！！

どんな人もミスはします！
自分もミスをする。それを許せるようになったら、、
他人のミスも『ま、いっか！』が出来るようになりました♪

ネガティブで辛くなってる人は、

そんな自分に『ま、いっか！』をしてみる！！

おススメです✌️！！！

今日も素敵な一日を♪🌌

ネガティブな時は、『ま、いっか！』①

おはようございます！！SORAKIです♪

9月末になって、朝と夜は寒さを感じてきましたね！
暑い日もありますが真夏と違って、
嫌になるほどの暑さはなくなりました♪

金木犀の甘い香りがしてきて、毎日癒されています！！

今日は

『ネガティブな時は、ま、いっか！』を書きます。

を書きます！！
【この記事は②まで続きます。】

朝からネガティブな時ってありますよね！！！
いきなり何言い出すの？笑
と思うと思いますが、

朝からネガティブな時、
いきなりネガティブになる時、
夜寝る前ネガティブになる時、

ネガティブって何が原因かわからないのにいきなり
ネガティブ思考になる時が多々あります！！笑

『あー、仕事めんどくさい。休もうかなー、でも休むのはみんな申し訳ないし、でも休みたい、何で俺ばっかこんなに辛いんだよ』

みたいなネガティブになる時って俺も沢山ありました！！

で、ネガティブがやっかいな所って沢山あります！

では！！
いくつか書いてみましょう！✏️📖

①ネガティブな自分を責めまくる

ネガティブな時って、やたらと自分自身を責める時ってありますよね！！笑

例えば、
出世が出来ない男の人だとしたら
『俺は一生このまま変わらずつまらないままだ』
『出世出来ない俺はみんなより劣っているから、つまらない男だったんだ』

みたいに、自分の思い描いた通りに物事が進まないと
、自分を責めてしまうパターンですね。

自分のことをまるでダメ人間だとひたすら責めて責めて
自分自身を痛みつけるパターン！！

これは辛いです💦

②ネガティブを無理矢理ポジティブに変える

ネガティブな思考。
例えば自分がネガティブな時って、
ネガティブになる原因があります。

健康的な人のネガティブはポジティブにしても良いと思います！！

ですが！！会社に行くのが辛くなって、『拒否反応』が出たりしている時は、無理矢理ポジティブはあまりよろしくないと思います。

拒否反応で、憂鬱や過呼吸になっている時に無理矢理ポジティブは危険です。更に症状を悪化させます。

まだまだ沢山あるとは思いますが、とりあえず
２つほど書いてみました！！！

ネガティブな思考って、一見悪く思われがちですが
例えば重要な気付きがあったり、自分自身を成長させるために、
とても重要な時があります！！

では、ネガティブになりすぎて辛い時に出来る！！
そんな自分を許せる方法を②で書きますね！！

今日も読んでいただきありがとうございます😊！！

素敵な一日を♪

パニック発作になった時、行動したら落ち着いたこと

こんにちは！！SORAKIです♪

秋本番でさつまいも🍠や栗🌰がめちゃくちゃ美味しく感じる季節ですね！！
どちらも大好物なので、毎日食べてます笑
さつまいもと栗を食べてるせいか
腹筋の調子がめちゃくちゃ良いです！！笑

さて、今日は

『パニック発作になった時、行動したら落ち着いたこと』

を書きます。

パニック障害の中で最もやっかいな症状のひとつ
パニック発作。

パニック発作って何処でなるかわからないし、
最初はいきなり発作になって対処もわからないし
で、何回か発作を経験してると『予期不安』も思考されていきます。

予期不安が起きて、パニック発作になる。
という一連の流れが出来てくる。。

そうすると対処の仕方がわからない。。
↓
またパニック発作が起きた
↓
何故？パニック発作が起きるのか？
↓
よし、絶対にパニック発作の原因を暴いてやる！！

みたいに自分の中で、負けん気みたいなのが湧いてきました。

で、ある日、電車に乗って渋谷に向かう途中

電車に乗る前から

『なんか落ち着かないな。発作おきるかも。でも、電車絶対に乗って出掛ける！』という思いで電車になりました。。

そして、乗って電車が走り出してまもなく、、、

『あれ？なんだか不安になってきた。。喉あたりが苦しいような気がする。』みたいな思考になりました。

そうするともう、パニック発作の思う壺です！！

すぐにパニック発作になりました。

『やばいやばい苦しい💦』という不安がパニックになり、3駅まで電車が走った後、駅のトイレに駆け込み、
発作が収まるの待ちました💦

しかし、発作はなかなか治らず、、、

その時、自分のお腹をひたすらさすりつづました。。
で！！その時に思考して、小さな声で言葉にしたことがありました。

パニック発作で苦しいなかお腹をさすりながら

『大丈夫。大丈夫。俺なら大丈夫だ。出来る！』って言葉に出して言っていました。

もう周りの目とか気にしてられませんでした。
トイレの中でひたすら言葉に出して小さな声で
自分に話しかけていました。

すると、、

不思議なことに、
徐々にパニック発作が治まっていき、気付いたら
パニック発作はだいぶ治まっていました。

発作が全部治まってから行動開始しよう！と思いましたが、

何故だか、、

『このまま電車乗ってやる！！』という強い思いが湧いてきました。

手と身体も震え、更に冷や汗もかいて、怖くてしかたなかったのですが、

俺の中から
『今なら行ける！体の症状は大丈夫だ！』という物凄い強い思いが出ていました。

そして、軽く発作になりながら階段を登り
電車を待っていました。

不思議なことが起きていました。。

【さっき電車乗る前は発作になっていなかったけど、
不安になっていて、電車に乗ったらパニック発作が起きました】

しかし、今度はまるで逆で

【電車に乗る前、発作になりながらだけど、何故か不安は少なくなっていて、電車に乗ったらパニック発作は気付いたら治まっていた】

ということが起きました。

その時、、確信した。
いや、気付いたことがありました。

『俺自身が俺に大丈夫だよ。と声をかけたからかな？』と、、、

後になってわかることなのですが、

自分自身に、『俺なら大丈夫だ！』を言うことが物凄く大切だと気付くことになります！！

自分自身に優しく話しかけてるあげる。大切ですね😊

みなさんのパニック障害、鬱病、全般性不安障害が早く良くなりますように🌌