不安にはどっちがいい? 対抗と気付きはどっちがいい?
こんにちは!!!sorakiです🌌今日、東京は春日和でとても気持ち良い♪昼間からGUで買い物してきて、すごく満足です👖!!春服!GET〜♪
でわ、今日は不安障害、パニック障害を克服するためには、
不安に対抗するか、不安に気付くか、
どちらが良いか!俺の経験上から書いてみたいと思います✌️!!
まず結論から言うと、
『不安に気付く』の方が良いと思います✌️✌️
不安に対抗するとはっきり言って勝てません!!特にパニック発作は勝てる見込みが低いです。
『発作が出たらどうしよう💦』
↓
『私は強いから発作なんて怖くないわ。
みたいな感じで無理矢理自分の心を押し込めて行動しても、その時は良い結果が出たとしても、
また同じように『発作が出たらどうしよう💦』という思考が出てきて、自分を不安にさせます。
不安に対抗してるはすが、自分の思考に抵抗しちゃってる感じです。💦
抵抗してて、症状が治るわけがありません。
だから『不安に対抗』ではなく、
『不安に気付く』が良いのです!!
何故かというと、『不安に気付く』と、不安って割と収まってきます。
例えば『さっきと同じで『電車で発作が出たらどうしよう😵💫』と思ってるとしますね。
ここで、発作が出たらどうしようにフォーカスしてると、徐々に体と心は緊張してきて、本当に発作が起きたり動悸が激しくなったりと色々起きてきます!!!【俺の経験上ですが】
だけど、
『発作が出たらどうしよう💦』の思考に気付いて、
その思考をひたすら気付く!!!
気付くというのは、
『自分で自分の思考を観察する』という感じです!!
『思考』を別の角度から、後ろから見ているような感じです
発作怖いどうしよう【気付く】
↓
あー.寒気がしてきたかも【気付く】
↓
ほら、発作になってきた!【気付く】
↓
他の人に迷惑をかけてしまう!【気付く】
これは例ですが、
このように『思考に気付く』が出来てくると、
不安がまるで煙のように感じえきたりします。
そうです!つまり『不安』は気付くと、
一瞬大げさの不安や最悪のシナリオを思考しますが、それは勝手に思考してるだけで、
現実にそれが起きることはないのです。
つまり、『思考というストーリー』にのめり込むから段々辛くなったり、発作が起きたりします!!
『思考に気付く』ことで『思考と自分』を分けるような感じになるのです。
『思考する方』と『思考に気付く方』といえばいいかな!!🤔
この『不安に気付く』はすごく効果があると思います!!個人差は確実にあると思いますが、、
俺はこの『思考に気付く』をしてから、
不安障害、パニック障害のクセみたいなのに気付きました!!!
是非試してみてください😊😊
PS 桜と梅が咲くと、、、なんか優しい心や、穏やかになりますよね✌️