SORAKI BLOG👍 自分で不安障害、パニック障害を完治させた俺のblog✌️🌌 

不安障害、パニック障害を自分で完治させた俺のblog♪ 2016年1月21日23時頃  真我、宇宙意識に気付いた♪ そして不安障害、パニック障害克服!!真我に気付いてからの日常の変化、心の変化、不安障害、パニック障害克服までの俺がやってきた事、克服のためのオススメのこと、心のアウトプットのやり方などを書いて行こうと思います✌️soraki free style🕺 freedom♪🌌

最近やってるルーティン?そこには『流れ』がある    とりあえず書きたいこと書きます笑

こんにちは!!SORAKIです♪
今日は朝早くから行動開始です♪

いよいよ秋本番って感じで涼しくなってきましたね✌️
夏の頃とは違い、朝は眠さ😪を感じてくるようにもなりました笑
(朝起きた時心地よい気温だから眠い笑)

さて、今日は俺自身のルーティン?習慣?
にしていることを書きます!!

まず、仕事を朝から夕方までするのがメインですが、
他に趣味で、ダンスや筋トレや読書なんかをしたりしています。

朝起きてまず、ワンコ🚶‍♂️🐕と散歩に行きます♪
夏は朝早く起きて散歩、
冬は朝飯食べてから散歩

朝から体を動かすことを日課にしています。

仕事は自営なので時間はバラバラですが、
基本朝から夕方までは働いています。

そして、会社から帰宅後、
まずすることが
2パターンあります!、

風呂洗いをするか。
すぐにスポーツウェアに着替えて筋トレするようにしています。

いつも、
どちらかを先にするか後にするか!
っていうくらいこの2つを帰宅後始めます。

帰宅後に筋トレするのは、仕事後なので心が
『ビジネスモード』になっているからです♪


仕事から帰ってきたばかりだからまだ
仕事の時に出ているアドレナリンが、
出ている気が!!!
してるからです😂

だから、その心の流れで筋トレを始めてしまいます。
約45分のトレーニングメニューをこなすのですが、

①やり始めてもヤル気が出てこない日
②やる前からバッチバチにヤル気が出てる日
③やたらとトレーニング時間が長く感じる日
④やたらとトレーニング時間が短く感じる日

まだまだありますが、
同じ『帰宅後筋トレをする』でも日により感情や体の感覚が違うんですよね。

更に、風呂掃除もそうですが、
上記に①〜④のようにいくらかの心パターンがあるので、
毎日行ってるルーティンでも、様々な感じ方があります!!

これって面白いと思いませんか?笑

同じことをしてるだけなのに、
感情や体の感覚は違うんです!!

パニック障害になる前までは
『何でヤル気出ないんだよ。筋トレしないと太るから早くやりたいのに』
見たいな感じで、ヤル気がない自分を物凄く責めている部分がありました。

ですが、
パニック障害が完治してからは、

『あー、ヤル気ない。なんでヤル気出ないんだよ』
と、思考がなっていてもそのままで居ます笑

もう心流れるままに過ごします。笑

感情に逆らって、
『これじゃダメだ!』と意気込んでも、
それは今の自分の心を否定していることになります。

否定ではなく!!
受け入れてあげる!!

受け入れてあげると心は『スー』っと落ち着いてきます!!

その『スー』を感じると、不思議なことにヤル気は出てきます!!


そして
トレーニングを開始して、
汗をかいて、
プロテインを飲み、
風呂掃除して、
シャワーを浴びて、

スッキリして、夜を過ごします✌️


これが俺の帰宅後のルーティン、心のルーティンです♪



ぐだぐだな記事でしたがこれでこの記事は終わりです!!笑
 


たまにはこういう記事もいいですなー!!

パニック障害 『今この瞬間やりたいこと』をやってみる!!②

こんにちは!!SORAKIです♪

早速前回の続きで今日は

パニック障害 『今この瞬間やりたいこと』をやってみる!!②

を書きます✏️

この②でこの記事は終わりになります。

さて、
部屋で勇気を出してパニック発作にビビるなか
自分自身のレッスンが終わって、踊り終わった後
感じたこと、、、、

それは、、

『やっべ!!踊るの超楽しい!こんなに楽しいのかよ!!』でした!

レッスン始める前まであれほどパニック発作が怖かったのに、
レッスンが終わったら真逆の

『ダンス超楽しい!』

に変わっていたのです!!


そしてめちゃくちゃ感じたことがありました。。


『やりたいと思ったことは、
パニック障害とか関係なしにやっていいんだ!!』
と心の底から思いました。

パニック障害になってからは、

パニック発作になるの怖くてやりたいと思ったことも
『パニック発作になるからやってはダメ!やると確実に発作起きると思うから、大人しくしておこう。』
みたいな思考になって、
やりたいことを抑えていました。

確かに、パニック障害なりたての頃は、
体を休める意味では

『パニック発作になるから辞めておこうかな』となっても良いと思います。

ですが、

俺の場合は!!!!

やりたいと思ったことを
『パニック発作になるから辞めておこう』を繰り返すと、返って体調がすぐれなくなったり、精神もどんどん落ち込んで行く。

我慢することによって、どんどん悪くなっていくような感じになっていました。


だから無理矢理なやり方でしたが

『パニック発作になるぞ!怖いから、踊るの辞めておこう』という思考を無視して

今この瞬間!!

やりたいと思った

『ダンスをする🕺』

という行動は俺のパニック障害には効果抜群でした!

よく、『必要な時に必要なことが起きる』と言われることがありますが、

本当にそうだなとも改めて思いました✌️

『今この瞬間に感じたやりたいこと』って、
何故そう感じたのかが全くわからないけど、、

自分自身からの『やりたい、楽しみたい』という純粋な欲求なのかなとも感じます。
自分から出てきた『純粋な思い、純粋な自分愛』とも感じますね♪

だから、
今この瞬間!『やりたい、やってみたい』と感じた時

その後にパニック障害、パニック発作の不安を感じても
今この瞬間のやりたいことを優先的にやってみる!!

俺は、この優先順位を、『今この瞬間やりたいこと』を先にやってみたら、徐々にパニック障害がよくなりました♪
それと更に、自分のやりたいと思った時の行動力も増えた気がします。

興味がある人は、
是非!!!

『今この瞬間やりたいこと』を勇気を出してやってみてください♪♪
きっと、素敵な『気付き』なんかもあると思いますよ😊


みなさんの、パニック障害、鬱病、全般性不安障害が早く良くなりますように🌌

パニック障害 『今この瞬間やりたいこと』をやってみる!!①

こんにちは!SORAKIです♪

蒸し暑いですね💦なんだか梅雨にでも戻ってしまったかのような気温と湿度でジメジメして気持ち悪いですなー💦


台風の影響もあるせいか、関東、東京も風が強くなってきました!!


今日は、

パニック障害 『今この瞬間やりたいこと』をやってみる!!①

を書きます。

【この記事は②まで続きます】



俺の自身の経験なのですが、
パニック障害のパニック発作を何度も経験してると、、、
いつの間にか、、


ずーーーっと!!

パニック発作のこと、パニック発作になってる自分のことを無意識に思考していて
気付いたら不安で頭がいっぱいになってて体調も悪くなってくる。
みたいな流れになっていました💦

大好きな仕事、ダンス、ショッピングなども考えてられないくらいパニック発作のことで頭がいっぱいになっていました。

そして、そういったパニック発作でいっぱいな思考になっている時って、、

この先俺は好きなことは一生出来ないんだ!
みたいに色々と自分を無意識に追い込んでしまったりすんるんですよね💦


そんな絶望的に思っていた時期がありましたが、
ある休日の昼に、
体調悪いから体動かして汗かいてスッキリしたい!!
と思い、、

部屋でダンスをしようと決心しました!

パニック障害になってからまたパニック発作になるのが怖くて、踊ることも出来なくなっていたから、、

ある意味!!
自分の中では、パニック発作とド正面かや向き合わなければならない状況を作り出しました。。


緊張するなか、ダンスレッスンの時に行っていたストレッチ、基礎練習、振りを作って自分で踊る、家の中だったので、ラスト20分は好きな音楽をかけて自由に踊る🕺


という2時間のダンスレッスンの流れを自分で作って、
パニック発作にビビりまくりながれ、勇気を出して
レッスンを始めてみました!!

レッスン始めのストレッチをしてる時、、
『あー、発作が出る!!どうしよう』みたいな不安が激流のように思考されていましたが、、、
ひたすら今この瞬間にフォーカスして、
ストレッチを行っていました。

すると、あれ?発作にならない??
という変な自信が出ていました【調子に乗っていました笑】

そして基礎練習【アイソレや基礎ステップ】をして、
振りも簡単なのを作って曲に合わせて役30分くらい
自分の振りを踊りました🕺

そしてその時に気付いたことがありました。。
これはめちゃくちゃ鮮明に覚えていることなのですが、、


『あれ?今までで踊ってきて、汗かいて沢山楽しんできたけど、、こんなにも冷静に汗をかくことが気持ちいいと思ったことはない!!今、すごく気持ち良いぞ!』

と心がめちゃくちゃ向上しました!!


そして振りを踊り終わった後はYouTubeで好きな音楽をひたすらかけて自由に踊りたいように踊りました♪


そして、めちゃくちゃ感じたことがありました!!



、、、


今日はここまで!!

続きは次回の記事で書きます♪


いつも読んでいただき本当にありがとうございます♪

『ありがとうございます!!』を言ってみる

こんちには!SORAKIです♪

ここ2日ほど朝は寒くなってきましたね💦
仕事から帰宅して半袖半ズボンで過ごしていたら
寒暖差のせいか、鼻水が出て、鼻声にもなりました💦
『あったかい格好して、自分を癒やしてあげよう!』と直感で思ったので、その思考に従ってみたら、

1時間もしないうちに鼻声と鼻水が無事止まりました!!
パニック障害完治してから感じるようになるような事かがあります。

それは『直感』を感じた瞬間に行動すると、何故か上手くいくということです。

何故そうなるのか理由は、、
マジでわかりません!!!笑笑

ただ感じることは、直感って
一瞬、よし!動くか!みたいな大きな決定が決まりますよね!

だから直感って俺達の思考ではわからない何かが働いて
本能的に『行動しよう』みたいなのがあるのかとしれないですね✌️♪


さて、今日は

『ありがとうございます!!』を言ってみる

を書きます。

ありがとうございます!って本当に魔法のような言葉だと俺は思っています♪

『ありがとうございます』ってお互いが嬉しくなる言葉ですね。

例えばレジに並んで、
会計が終わって、おつりを受け取った後
『ありがとうございます!』と店員さんに言ってみる。

すると、店員さんも『ありがとうございました!』と言ってくださいますよね?

『ありがとう』という言葉を相手に言うと、
お礼の言葉が相手から返ってきますね?

『ありがとう』という5文字を基準に、
心が嬉しくなる。心が嬉しくなると体も嬉しくなってくる!

では、この『ありがとうございます』をパニック障害を克服するために行動してる時に言ってみるのはどうでしょう?


例えば、パニック障害といえばパニック発作が怖いですよね。

パニック発作を克服するためにレジに並んで買い物する!という経験はパニック障害になってる人は経験してると思います。


レジに並ぶだけで不安になりますよね。俺は不安になりました。店員さんがお会計してる時でさえパニック発作を気にして不安になりますよね💦

ですが!少し捻って色々考えてみましょう!!
まず、レジに並んでパニック障害を治そうと、克服しようとしてる自分がいますよね?

そして、いざパニック発作になるから緊張して不安になってるなか、レジで会計が無事終わり、
あなたはパニック発作、パニック障害を克服するためを行動が成功出来ました。


レジでのお会計も終わりました!

レジ会計の流れがあったからこそ、パニック発作克服するためのレジに並んでチャレンジすることが出来ましたね


①レジに並んでパニック発作克服をチャンレジした。
そしてお会計まで無事終わった。
②レジでのお会計があったからこそチャレンジが出来た。
③店員さんがお会計をしてくれた。

これだけで3つの嬉しいことがありますね!!
なら、その嬉しく思えたことを、遠慮なしに!!
『ありがとうございます!!』と笑顔で伝えてみましょう!!


3つの達成感もあって、気持ち良く
『ありがとうございます!』と言えると思います😊


俺はパニック障害を完治してから、
更に意識的に『ありがとうございます!』を言うようにしています

最初は言い慣れなかったり、自分の心を無視して言うので違和感が言って、変な感じがすると思いますが
言い続けてる内に、沢山の変化が現れてきて、
心も体も心地よくなってくると思いますよ😊


『ありがとうございます!!』を言う!
オススメです😊


みなさんのパニック障害、鬱病、全般性不安障害が早く良くなりますように🌌


PS 今日からシルバーウィークですね♪
何するかそれだけで、ウキウキワクワクします

午前中は筋トレしてdanceでもしようかな♪


#パニック障害完治
#真我
#宇宙意識

不安に押し潰されそうな時は思考をアウトプット!!②

こんにちは!!SORAKIです♪

涼しい日ですね✌️♪9月も中旬ともなってくると涼しい日も増えてきて、いよいよ真夏も終わりでなんだか秋を
ドストライクに感じくる感覚になりますよね✨

秋といえば美味しい食べ物が沢山!!

俺的にはやはりさつまいも🍠が最高に楽しみです♪

しかも!シンプルに!
焼き芋かふかし芋にして食べるのが楽しみです✨✨

さつまいもは体にもいいし、お通じもよくなるし、
味も甘くて美味しいから、、

沢山食べたくなっちゃいますよね!!!笑


今日は!

『不安に押し潰されそうな時は思考をアウトプット!!②』

を書いていきます!!

前の①の記事では、
感情や不安なことを
『言葉にして声に出して吐き出す』のが良いと書いてあったから、それを試してみたけど、
俺には合わなかった💦
というような記事を書きました!!!✏️

しかし、俺は!
声に出して、感情や不安を出すよりも

ノートや紙に書き出す方が合ってる!!
と気付きました♪

なので!
今日は、
俺がパニック障害完治までにやってきた!

ノートや紙に不安を書いて、自分の不安をアウトプットする!やり方を書いていきますね♪


では!
早速!!!
やり方を書いていきます✏️



まず必要なものは
筆記用具【鉛筆、消しゴム】、ノートか紙

これだけです!!

え?これだけ?少ないない?
と思うかもしれませんがこれだけです笑


やり方を説明します!!
他の記事でもやり方は書いていますが、

①!!
ノートに自分の不安だと思ってることを書きます

例にすると

『本当はイオンに出かけたいのにパニック発作が怖くて、出掛けられない』という不安に思ってることを、
沢山書いていいので、気の済むまで書き出します!!


で沢山不安なことを書いたら!

②!!
不安なことに対する、
自分の思いをそのまま書いていきます!

例にすると

なんで!私は真面目に仕事してきたのにパニック障害になったのよ!!悔しいわよ!!

パニック発作が起きるせいで俺は何処にも出かけられない!!出掛けたいんだけどパニック発作が怖えんだよ!!

これも5分くらいアラーム設定して、
書けるだけ不安な思考に対する思いをひたすら書いてみてください!!



うん!

これだけです!!

、、、、


と言いたいとこですが!



まだあります!!



②不安な思考に対する思いを書きましたね?



③!!
②で書いた不安な思いに対する返事を自分で書いてあげます!!

例にすると

『なんで!私は真面目に仕事してきたのにパニック障害になったのよ!!悔しいわよ!!』
↓
そうだね辛いよね。よく頑張ってきた!パニック発作が起きる、パニック障害が起きるまで頑張ってきたんだから今度はゆっくり自分をいやしていこう。



というように!

自分の自信のパニック発作に対する不安!!
そして、その不安に対する自分の思い!!

その不安に対する今の自分の思いをしっかりとノートや紙に書いて、自分の心から文字にして出してあげる!!



このやり方は俺にめちゃくちゃ合っていて、本当に効果抜群でした!!

心に思ってること、溜まっている感情を出してあげるだけで、心も体も軽やかにとても楽になります!!


ただし!!これがみなさんに合うやり方かはわかりません!!


パニック障害が中々治らない、良くならないと思っていて、このやり方に興味のある人は、

紙やノートに不安や感情を言葉にして掻き出してアウトプットしてあげてくださいね😊


みなさんの、パニック障害、全般性不安障害、鬱病が早く良くなりますように🌌



PS 今朝仕事に向かう途中、ポケモンGOでファイヤー【ガラルのすがた】をGETしました😊 

早く、フリーザーとサンダーもGETしたいなー♪

不安に押し潰されそうな時は思考をアウトプット!!①

こんちには!!SORAKIです♪

関東はまた暑い日が何日も続いていますね😂
今日は外で仕事をしていたら腕全体が日焼けしました。

春〜秋の終わりまで日焼けしますよね。
日焼けシーズンが過ぎて、冬になると毎年また肌が白くなります。

四季に合わせて、体も変化していくと思うと、
地球の流れ、宇宙の流れの凄さを感じますよね!

しかも毎年同じ時間や時期で変化していくのですから本当に地球や宇宙の力の偉大さを感じます!!

俺の思考では到底追いつけない、大きな大きな力が働いていると思うと、それだけでワクワクしてきますよね。


さて今日は

『不安に押し潰されそうな時は思考をアウトプット!!①』

を書いていきます!
【この記事は②まで続きます】


俺自身がパニック障害で辛かった時は、
繰り返しされる不安な思考に悩まされて、
精神と体調も調子が悪かったです。

不安な思考がひたすら出ていると、本当に体調悪くなりますよね💦
不安がずっと続いてる状態って
ずっと緊張している状態だから
肩こりはするし、吐き気はするし、体はダルいし
常にソワソワしてるし。

そんな状態なのに不安な思考を消すことは出来ないし💦

本当にどうすれば体調が良くなるのかわからない状態でした。


ですが俺は、ひたすら自分の不安に悩まされていましたが、

とあるブログを読んでいたら

『不安は吐き出してあければ楽になっていく!!』と書いてあったのでそれをやってみました!

そのブログに書いてあった内容は

『不安やネガティブなことは声に出して吐き出すと楽になります』みたいなことを書いてあったので、

実際に声に出してやってみました。

『パニック障害嫌だ、パニック発作怖い、パニック発作怖い!』みたいに、ひたすら嫌だなと思うことを言葉にして吐き出していました。

繰り返しやっていましたが、俺にはあたり効果がありませんでした。

『何で、俺には効果がないのかな』
とガッカリしました。
声に出して不安を吐き出しても
全然良くならない💦

むしろ声に出せない状況の時は、

『パニック発作の不安に思っていることを声に出せない』
から不安が大きくなって、パニック発作が起きる。

というような嫌な思考や緊張感になっていました。

ブログを書いてる人はおすすめしていたけど、、

俺には合わない🤔

何故俺には合わないのか、、

A4用紙に何故このやり方は俺には合わないのか?
かけるだけ書いてみました!!



声に出しても、パニック障害が良くなってる気がしない!

ブログの人は完治したけど、俺はむしろ悪くなってる気がする!

全然治らないし、効果があらわれないからあれは嘘だ!

とか書けるだけ自由な言葉で書いていました。
【口が悪いことも自分の言葉そのままで書いてました笑】


そして、ふと気付きました、、

あれ?紙に自分の言葉や感情を書いてると精神も体調も少し気持ち良いかも♪
と、、

感じました。



そうか!!
俺には、紙に不安などを書いた方が合ってるんだ!

と確信をついたような気がしました。

そして、ここから
パニック障害完治に向けての、
感情のアウトプットが始まっていきます!!!


今日はここまで!!笑


次の記事では、

感情のアウトプットのやり方✏️とアウトプットをして何を感じたのか詳しく書いていきます!!



みなさんの、パニック障害、全般性不安障害、うつ病が早く良くなりますように🌌

パニック障害を治したい!まず『今この瞬間』から②

こんにちは!!SORAKIです♪

金曜の夜と土曜の夜は満月がキレイでしたね🌕♪

満月になる日って、何故だかわからないのですが、
昼間から『夜は出掛けよう!🚙』という気になります。

不思議ですよね。

でも、本当に昼間からやたらと、『夜は出掛けたい』と思う日は満月になることが多いんです。🌕

不思議なこともありますね🤔本能的な何かなのかなと思います!!


今日は、

『パニック障害を治したい!まず、今この瞬間から②』

を書きます。


前の記事では、雷とパニック障害は似ていることと、

パニック障害の不安を改善するのは『今この瞬間を感じればよい』と書きました!!



今回の記事では、
今この瞬間の感じ方について、俺がやってきたやり方を書いていきます!!

俺がパニック障害を完治するためにやってきた方法なので、みなさんに合うかはわかりませんが
やってみたい方は是非やってみてください✌️✌️




では、早速やり方を書きます!!


パニック障害って、

パニック発作になったらどうしよう。
パニック発作になると嫌だから出掛けたくない。
電車に乗ったり、レジに並んだりするとパニック発作が起きるから怖い。

など、パニック障害の2トップ!
パニック発作と予期不安に悩まされますよね💦


この2トップに特に効果があるのが!!

『今この瞬間を感じる』ということです!!

今この瞬間を感じる
やり方はシンプルです。




例えば

友達や上司などにご飯を誘われたとします。
すると自分の思考はパニック発作のことを考えて不安になってしまいますよね。

『ご飯誘われて行きたいけどパニック発作が起きたらどうしよう。』
など、パニック発作を想像した予期不安を考えてしまいますよね。


予期不安を感じたら

『俺が思考してる不安は今この瞬間には存在していない。今しかないんだから、この思考は嘘だ!』と思うことです✌️
はい!これだけです!笑

『これは思考は嘘だ』
と腹をくくることです!!笑

え?腹をくくる?笑
も思う人もいると思います。。
【過去の俺なら、こいつ何言ってんの?笑】
と思っていたと思います笑


俺の経験を書きますね✏️

俺は、パニック障害が1番重い時でも無理して誘いを断りませんでした。
やはり人間強いもので何回も、
ビビりまくりながらでも
食事に誘われて行ってるとパニック発作は起きなくなりました。

でも!!!
行動としては、
パニック発作が起きずに食事出来ているのに!!

食事に誘われるたびに

『パニック発作になったらどうしよう』
という予期不安は感じていました。

行動は出来るようにはなったけど、
予期不安は感じるから結局体調は優れない状態になっていました💦


ですが!!

『今この瞬間』を感じるようになってからは、
食事に誘われても徐々に体調に変化は現れなくなりました。


『あ!『今』しかないんだよな。
このパニック発作を気にしてる思考は、
無意識に俺が思考してるだけだ。
大丈夫、今に不安はない。』

というように、今を感じるようになってからは、
徐々にパニック発作を気にする予期不安は思考しなくなっていきました。

でも、これも回数が重要だと思っています!!

あれ?最近パニック発作気にならなくなったかも?
なんて思ったりした後でも、
たまに『あーパニック発作になったらどうしよう。不安だ💦』というような不安は出たりしていました!


でも、『今この瞬間しかない!』を思い出すたびに
呼吸が深くなり、も心も楽になっていたのでパニック発作をきにする予期不安は完全に消え去って行きました。



こういうやり方も自分でパニック障害のパニック発作を経験しまくったからこそ!

今この瞬間!という感覚、気付き、空間を感じられるようになりました。

『今この瞬間』、『今』、『今に在る』


パニック障害、鬱病、不安障害

これらの不安に『今この瞬間』は、
とても良いと俺は思います。

みなさんに良いとはわかりませんが、
興味のある人は是非!!
『今この瞬間』を感じる!
やってみてください😊!

みなさんの、パニック障害、鬱病、全般性不安障害が早く良くなりますように🌌