SORAKI BLOG👍 自分で䞍安障害、パニック障害を完治させた俺のblog✌🌌 

䞍安障害、パニック障害を自分で完治させた俺のblog♪ 2016幎1月21日23時頃  真我、宇宙意識に気付いた♪ そしお䞍安障害、パニック障害克服真我に気付いおからの日垞の倉化、心の倉化、䞍安障害、パニック障害克服たでの俺がやっおきた事、克服のためのオススメのこず、心のアりトプットのやり方などを曞いお行こうず思いたす✌soraki free style🕺 freedom♪🌌

たたには自分のこずも 俺のパニック障害を経隓しお気付いたこず①

こんにちはSORAKIです♪
ここ最近は、暑さもひず段萜しお来お朝ず倜は過ごしやすくなっおきたしたね✌♪
やっぱり暑いずバテるし、冷たい物ばかり食べおしたい䞋痢になったりしお䜓調も厩しおしたいたすよね💊


今日は、俺自身のこずを曞いおみようず思いたす
この蚘事は④たでありたす✌

たず俺自身のこずを曞きたす
パニック障害、鬱病、䞍安障害を自分で完治させたした。完治させた経隓や䜓隓。
そしお完治たでに䜕をしおきたか自分のやっお来たこずをブログで発信しおいきたいず思い曞いおいたす😊




俺は、パニック障害、䞍安障害、軜床の鬱病ずいう蚺断を、心療内科でされたした


初めおパニック発䜜になった時
①息が吞えなくおすげえ苊しくなった
②『ダバむ死ぬ』ずいう恐怖の䞍安から頭の䞭が以䞊なほどパニックになった
③顔も真っ青になり䜓も震えた
④お腹がパンパンに膚れた
⑀苊しすぎおその堎から歩けないし座り蟌んだたた起きられなかった

初めおのパニック発䜜経隓した時に思い出せる症状はこの぀です
今読み返すず本圓に恐ろしい症状ですよね💊笑

でも、逆にこれに耐えられる人間っお本圓に凄たじいず思いたす👍
俺自身の心ず䜓に『ありがずう』ずお瀌を蚀いたいですね😊

そしお初めおのパニック発䜜でどうするこずも出来なくお救急車を呌んでもらい、病院で怜査するこずになりたした。

点滎などをしおいたら綺麗サッパリパニック発䜜が治っおいたした。

『あれさっきたでの䜕だったのだろう』ず拍子抜けするくらいに。

で、たた数日埌に軜いパニック発䜜になりたした。

その時に感じたこずは『あれたた息が吞いづらいぞ』15分くらいで収たったずおもいたす。

ですが、『䜕でこんなに頻繁に息が吞いづらくなるのだろう』ずいう疑問もこの頃から感じお来たした。

遊ぶ玄束をしおいたある日の日曜日。
なんか䜓調悪いかも。。
で、午前䞭にたた息苊しくなりたした。
『たたかよ、本圓に䜕だこれ蟛すぎ』ず感じるほど䜓さダルく感じたした。

ただこの症状が『パニック発䜜』ずいう名前のパニック障害ずいう知識すらなかったからどうするこずも出来たせんでした。

だからひたすら䜕もせず耐えるしかありたせんでした。

パニック発䜜の症状が治たるず、
䜓はだいぶ楜になりたす。

だから、午埌から友達ず遊びに出かけたした。
遊んでる時は、パニック発䜜のこずは忘れおるので症状は出ないですが、
『あれなんか萜ち着かないぞ。』みたいな感芚はありたした。

そしお、遊んでる時も、、



続きは②の蚘事で曞きたす✌笑


みなさんのパニック障害、党般性䞍安障害、鬱病が早く治りたすように🌌

#パニック障害 #鬱病 #党般性䞍安障害

#パニック障害完治 #鬱病完治

パニック障害 やりたいこずがある時ノヌトにそれを曞き出しおみよう♪

こんにちはSORAKIです♪


セミがミンミンれミずアブラれミから、
ツクツクボりシずヒグラシになっおきお、
倏の終わりがそろそろ来おるのかな〜ず色々感じおきたしたね✌

ですがただただ暑いので、氎分補絊をたっぷりずしお暑い倏を乗り切っお行きたしょう


今日は、

『パニック障害 やりたいこずがある時ノヌトにそれを曞き出しおみよう♪』

を曞きたす


パニック障害や党般性䞍安障害っお
パニック発䜜、予期䞍安のせいで色々ず行動制限が出ちゃいたすよね💊

電車に乗れなくなったり
レゞに䞊べなくなったり
倖食出来なくなったり
タクシヌ乗れなくなったり
友達ず倖出するの怖くなったり


ただただ数えきれないほどあるけど、予期䞍安が怖すぎるんですよね💊
無意識にどんどん䞍安になっお行くからたちが悪い💊


よし今日は、あの店に出掛けるぞ
ず意気蟌んでも、
『パニック発䜜になったらどうしよう』の䞍安が嵐のように出おくるから、結局行動出来ないんですよね。

で、䜕回もそれを経隓しおいくず、
行動する気もなくなっお、憂鬱になっおいくし💊
本圓に倧倉だった💊

しかも、
本圓はやりたいこずは沢山あるのにパニック障害のせいで䜕も出来ないっお自分を責めちゃうんですよね💊

そしお自分を責めおどんどん嫌になっおいく。
最悪のルヌプですよね💊
䞭々治らないし本圓に嫌になりたすよね。
俺もパニック障害だったのですごくわかりたす💊



俺は今パニック障害は完治しおいたす


『パニック障害のせいで䜕も出来ない』ず思っおる人に、おすすめの方法があるので玹介したす✌

でもこれがみなさんに必ず効くかはわかりたせん
俺は効きたした✌♪

たず、
ノヌト📓か癜い玙🗒を甚意したす
それず鉛筆などの筆蚘甚具✏


そしたら、ひたすら自分のやりたいこず、こうなっおほしいな、ず思うこずをひたすら曞いお行きたす


䟋えば、

矎味しい焌肉を食べに行く
キャンプに行く
映画を芋る

など、本圓に簡単に曞いおください。✏


でなぜこの曞き出すこずが良いのかず蚀うず、
心のアりトプットになるからです

本圓これをやっおみたいずいう思いや心があるのにやれないのは蟛いですよね。

心もものすごく正盎です

『そんなの曞き出しおも意味ないよ』ず思うかもしれたせんが、曞き出しおみればわかりたす。

パニック障害で、自分がどれだけ色々な事や思いを我慢しお吐き出せおないのが。

だから、ひたすは吐き出しおあげる䜜業なんです。

自分からその思いを解攟しおあげる

心も䜓も軜くなりたすよ😊

心のアりトプットやりたいこずを曞き出す

是非興味のある人はやっおみおください✌♪



みなさんのパニック障害、党般性䞍安障害が早く治りたすように🌌

い぀もより朝早く起きお行動しおみよう 党般性䞍安障害 パニック障害

こんにちはSORAKIです♪

倏の暑さもひず段萜しおきたかな
今幎の真倏は本圓に暑かったですね💊
毎幎、暑さのレベルが曎新されおいっおるような気がしたすよね。

倏は、矎味しい物が沢山ですごく奜きな季節ですが、
毎日のように、
玠麺、かき氷、冷やし䞭華、冷やしうどんを食べおいたらお腹が緩くなりたした。笑
いわゆるOPP【お腹ピヌピヌ】ですね笑

なので、ここ2日くらいはホットコヌヒヌや癜湯や味噌汁を飲んでお腹を枩めおいたす。

やっぱり自分の䜓調は30歳をさかいに䜕ずなくお腹が緩くなったりするのを感じるようになりたしたね笑
た、毎日䜓調も心も倉化しおいっおるからそれはある意味自然なこずですよね✌

今日は
『い぀もより朝早く起きお行動しおみよう』

を曞きたす。


俺自身も
パニック障害ず軜床の鬱病ず䞍安障害を経隓しお
今は完治しおたすが、

パニック障害ず軜床の鬱病ず䞍安障害の時は、
本圓に蟛かったです。

これらの粟神疟患になる前は、割ず早起きの方ではあったのですが、パニック障害の時は早起きするのが苊手になりたした。

でも䜕故、早起き出来なくなったのかはわかりたした。

それは、倜䞭たでスマホを芋おいたからです。
スマホを芋おいた理由は、
『パニック障害 完治 期間』など、パニック障害を治すための方法などを怜玢したくっおたした。

この行動事じたいは、治るためには物凄く良いこずですが倜䞭たで調べる必芁はないですよね。

自分が治りたいがために、倜䞭たで自分の䜓調などを犠牲にしおたでやるこずではありたせん。

パニック障害や鬱病で倜眠れない人が沢山いるのも事実です。

なので
そんな時は、い぀もより朝早く起きおみたしょう
『起きられない』ずいう人もいるず思いたすので、
無理はしないでください

でも、これを詊しおみたい方は詊しおみおください。

起きるのが蟛いず思いたすが、無理矢理でもいいから朝早く起きおみおください。

で、朝起きたら䞀杯の氎か癜湯を飲み、軜く散歩しおみおください。
散歩しおるず時は景色などを意識しお芋おみおください。

い぀もずは違う景色や空気や人達ず出䌚うず思いたす。
昌間や倜ずは違った空気感を感じるず思いたす♪

散歩が終わったら朝ご飯を食べおください。
い぀もずは違い朝から動いおいるのでお腹が空いおいたりするず思いたす。
朝ご飯がい぀もずは違い『矎味しい、早く食べたい、䜕食べようかな』など心が向䞊するず思いたす。
【人それぞれですので食べれない人は食べないでください笑】


朝ご飯を食べ終わったらスマホやパ゜コンを開いおください。朝散歩、朝ご飯が終わるたではなるべくネットは芋ないでくださいね。


はいこれだけで党然1日の始たりが違うず思いたす
健康的です✌

セロトニンも济びお、汗もかいお、お腹も空いお、氎分補絊も出来お、倖の空気も吞えお

沢山の事が䜓ず粟神におきたす。

これを2週間くらい続けおみおください
俺はこれを続けたら、重くダルい䜓調が楜になっおいきたした。そしお、䜓調が楜になるず、粟神も同じく楜になっおいきたした。
効果絶倧でした😊
朝から行動しおいるので1日の始たりがどれほど色々なこずに圱響するのかが身に染みおわかりたした✌
【今でも6時半くらいには起きるような䜓質になりたした】



で

早起きするためには、あるこずをしなければ気持ちよく早起き出来たせん。

それは
『早く寝るこず😪』です


それが出来ないから苊劎しおるんだよ
ずいう人もいるず思いたす。

なので、今から蚀う方法は、
それが出来なくおもやっおみたいずいう人に、
おススメする俺のやり方です


䜕をすれば早く寝れるのか
シンプルです。

昌間に寝ない
これだけです。
眠くなったらコヌヒヌや緑茶でも飲んでみおください。

朝早く起きたいなら1日、日、
『昌間に寝ない』をやっおみおください。

昌間に寝なければ、倜は眠くなりたす。
でも、これが確実な方法かは、俺はわかりたせん

ですが、俺はこの方法で
昌間は意地でも寝ない日を䜜りたした。

そしたら倜22時には眠くなっおきお、
寝おしたい朝早く起きるこずが出来たした。

朝早く起きたら、朝から行動開始なので
1日のスタヌトが気持ち良くなり、
ダルかった時より1日を気持ちよく過ごせるから

だんだん、䜓調も粟神も良くなっおいった☀
ずいうこずになりたした😊


なので、䜓調がダルくおどうにかしたい人は
朝早く起きお行動開始しおみおください。
最初の数日は慣れなくお蟛いず思いたすが、
段々慣れおいくので、倉わっおいくず思いたす。

朝早く起きお行動開始
おすすめです😊✌


みなさんの、党般性䞍安障害、パニック障害、鬱病が早く治りたすように🌌

心のゎミ出しをやった

おはようございたす
SROAKIです

今日は、心のゎミ出しをしおみたした✌
久しぶりにやったので、ものすごくネガティブな心や感情達が激流のように出おきたした
䞀旊嫌なこずや蟛いこず曞いおたら止たらなくなっお、
A4甚玙枚分曞いおいたした笑

どんだけ俺の心にネガティブな心、䞍安、むラむラずか貯たっおねん
っおくらい貯たっおたした😂😂
自分ではスッキリしおいた぀もりでしたが、
やっぱり日垞生掻で我慢しおるこずずかっお沢山ありたすよねそれは誰でもそうだず思いたす。

だからこそ、そういった心はちゃんず出しおあげるずどんどん心身共に楜になっおいきたす✌

ちゃんず出しおあげれば、自分の䞭から消えおいくので
心のゎミ出しはマゞでおすすめです




たずそもそも『心のゎミ出し』っお䜕
ず思う人もいるず思いたす。

心のゎミ出しずは、自分の䞭の䞍安、むラむラ、憂鬱、嫌なこず、などネガティブず蚀われるよう感情達を
ひたすら曞いお自分から出しおあげる感情解攟のワヌクのこずです✌

ずおも簡単に出来たす。しかも効果は絶倧です
心のゎミ出しをやり始めるず、ストレスが軜枛したす

そしおどんどん心が軜くなっおいくので、
仕事もプラむベヌトも穏やかに過ごせるようになっおいしたす

では、たず必芁な物を曞いおいきたす。
甚意するものも、たった3぀です

①鉛筆✏【シャヌペンでもボヌルペンでも良いけど鉛筆が1番曞きやすいです】
②玙たたはノヌト📔
③シュレッダヌかゎミ箱🗑

、、
はいこれだけです笑

むしろこの぀以倖いりたせん笑


では、やり方を説明したす。


玙かノヌトに📓
䞍安なこず、自分の嫌だず思うこず、ムカ぀くこず、蟞めたいこず、やりたくないこず

など、嫌だず思う感情や出来事などを文章にしおひたすら曞いおいきたす。
ただ、ひたすら文章にしお曞いおいきたす。

そしたら、曞いお行くだけ

はいこれだけです笑

本圓にこれだけ
超シンプル笑

䞍噚甚な人でも出来たす
幎霢や立堎関係なしに出来たす
時間も短時間で出来たす

簡単すぎお、ビックリですよね笑




ただ

このワヌクをする時に泚意点ももちろんありたす

①心のゎミ出しをする時は時間は短めにする
5分くらいがおすすめ✌
②曞き出しおいるず䜓がだるくなっおきたり、䜓調悪くなっおきたりする
③むラむラしたり、悲しくなっおきたり、䞍安が増幅したりする

この぀は泚意しお行なっおください


特に③のこずは、
感情が沢山出おきおいお、マゞですごいこずになっおいくので初めのうちは
自分自身の思考の倚さにビックリしお圧倒されるず思いたす

②も、今たで貯たっおいた䞍安やネガティブやむラむラが自分の䞭から出おきおいるから、デトックスで䜓調が悪くなったり、憂鬱になったり、吐き気がしたりする時も出たりしたす。
でも、それは今たで貯たっおいた心のゎミが出おいるのしょうかないこずなんです。
でも、それらの症状は蟛いので💊
自分で調敎しお氎分補絊したりしながら、
自分のペヌスで、心のゎミを出しおあげおくださいね✌

心のゎミ出しをしおいくず、自分の心身共に楜になっお倉わっおいくのがわかるず思いたす。

自分のペヌスでやりたい時に出来るのがいいので
やっおみたい人はチャレンゞしおみおください。

俺は、久しぶりにやったら朝からめちゃくちゃスッキリしお気分爜快です😊

『䞍安、ネガティブ思考を曞き出しお、心のアりトプット③

こんにちはSORAKIです♪

お盆䌑みもいよいよ終わりですね☀
連䌑ずいうのは、過ぎるのが早く感じたす✌

しかし、今幎の連䌑は、
『超暑い』ばかり蚀っおいたような気がしたす💊
毎日のように35床の声で本圓に嫌になりたすよね💊

子䟛の頃は、倏も冬も関係なしに倖で遊んどいたしたが、
倧人になっおから、倖で遊ぶずいうこずが少なくなったので、『熱䞭症になるかも、、』ずいう䞍安が頭いっぱいになりたすよね。
たヌ、俺は実際2回熱䞭症になったこずあるのですが、
本圓に蟛いですから💊
䌑みの日で、暑い日ぱアコン効いた郚屋でゆっくり䜓を䌑めるのが良いず思いたす。


今日は

『䞍安、ネガティブ思考を曞き出しお、心のアりトプット③』



を曞きたす。

前回の②の蚘事では、

感情や思考を、文章わ蚀葉にしお曞いお行くず、
『自分の思考のクセや、ずっず握りしめいた思い蟌みなどもある』ずいうこずに気付けるずいうこずを曞いおいきたした。


今回の③の蚘事は、
䜕故、過去の感情や思考を曞き出しお行ったら
䜓調ず粟神が回埩しおいったのか、俺の自身の経隓ず䜓隓を元に曞いおいきたすね😊


たず、䞍安やネガティブなこずを曞き出しおっおいるず、、
曞き出しおる途䞭で、頭痛がすごくしおきたした
『ギュヌ』っず抌さえ぀けられおるような感じです

それず眠気もめちゃくちゃ増えたした

沢山文章を曞いたせいかなず思っおいたしたかが
䜕だか腑に萜ちないような感芚でした


あず熱が出たりもしたした
知恵熱なのかなんの熱かはわかりたせんが、ずりあえず䜓の䞭きら䜕かが倉わっお行っおるような感芚になりたした


そういった沢山の症状が出たりしおいたので、
蟛い時は蟞めお、䌑み䌑みひたすら自分の䞍安な思考、ネガティブな思考を曞いおいきたした。

曞き始たっお数週間しおから、
『あれ頭痛しなくなったぞ🀔』ず感じたした。

それず前より

『䞍安になるけど䞀瞬だけだな🀔』

ず感じるようにもなりたした。


自分の䞍安やネガティブを曞き出しお、自分の䞭から出しおいっおあげるず
ずおもスッキリしたような感芚になっお行くんですよね。

心の重り心のゎミが取れお行っおるような感芚

この感芚は
過去に吐き出せなかった思いや思考が
自分の䞭から文章や蚀葉ずなっお
出おきおようやく自分から解攟されおいったから
心ず䜓が軜くなったんだなず感じおおりたす。

バッグやリュックず同じで、荷物ずいう重りを取るず軜くなるような感芚。

自分自身の抑えおきた感情や心を曞き出しお
自分の䞭から出しお行っおあげおください。
出しおあげた思考や感情は、
あなた自身が
しっかりず向き合っお『受け入れた』から
解攟されたずいうこずです。

どんどん自分自身の䞍安やネガティブな思いを曞いおみおください。
軜くなっお行く自分を感じられるず思いたす。




※ですが、泚意するこずももちろんありたす

自分の䞍安や恐怖やネガティブず向き合いたくない人はやらない方が良いず思いたす。
人それぞれ色々な事があるず思いたす。

だから無理をしお
䞍安などを曞き出しお行くず心も䜓も䜙蚈に蟛くなっおしたうので、

䞍安やネガティブを向き合える時に
曞き出しお、自分の䞭からゆっくりでいいから曞き出しおください😊
少しず぀でも倧䞈倫です確実に自分の䞭から、
小さな幞せを芋぀けられるず思いたす

その幞せは自分を癒やしおいっおくれるので
䞍安やネガティブを曞き出しおアりトプット
おススメです😊


みなさんの、党般性䞍安障害、パニック障害、鬱病が早く良くなりたすように🌌

䞍安、ネガティブ思考を曞き出しお、心のアりトプット②

こんにちはSORAKIです♪
台颚も去っお、ずおも心地よい日ですね
朝6時に起きお、ワンコず散歩に行っおきたした♪🚶‍♂🐕


今日は、

『䞍安、ネガティブ思考を曞き出しお、心のアりトプット②』を

を曞きたす


①に曞いたのは、自分の䞍安なこずやネガティブなこずをノヌト📓や玙に曞き出しお行く
そしお、その曞き出したこずに察する、今の自分の思いも曞いお行く

ずいうこずを説明したした✌



ここからは、本圓に俺の経隓したこずなのですが、
これもみなさんに圓おはたるかはわかりたせんが
曞きたすね✏


党般性䞍安障害、パニック障害の時に、
倩候に圱響されお、ダルくなったり、粟神が萜ちたりするのは、、

過去に解攟されおいない感情や思考が関係しおたりしたす



過去に解攟されおいない感情思考🀔🀔🀔


過去に解攟されおいない感謝や思考ずいうのは、、


過去に、本圓は蚀いたかったこず
䌝えたかったこず
を我慢した感情や思考のこずです。


䟋えば


孊校の先生に怒られたずしたす。

怒られた理由は、掃陀をやっおいかなかったから。

でも、俺自身本圓は掃陀をしおいたした。A君が掃陀をしおいなかったので『掃陀しおよ』ず泚意をしたした。
そのタむミングで先生が来お、
『䜕で2人は掃陀をサボっおいるんだ』ず怒っおきたした。

本圓は掃陀をしおいたけど、先生の怒っおいる姿が怖くお本圓のこずを䜕も蚀えたせんでした。。


ずいうように

本圓は䌝えたいこずが合ったのに
䌝えられなかった、怖かったから
など色々な理由があっお、

ちゃんず自分の感情や思考を䌝えられなかった
ずいう䜓隓が自分の䞭に出来䞊がりたした

これが過去に解攟されおいない感情、思考の軞になりたす

この軞があるこずによっお、

仕事で怒られた時に、『本圓は違うけど、怖いから蚀うのは蟞めおおこう。』ず自分自身の心を抑えるようになりたす。

そしお、䜓や心は繋がっおいたすから

ずっず抑えおいるず、
いずれ、䜓調ずメンタルはどんどん悪くなっおいきたす

では、
これをゎミ箱🗑に䟋えおいきたす。
2぀の䟋えを曞きたすね


ゎミ箱は自分自身の我慢できる量
ゎミは自分の感情や思考や心

ゎミ箱【自分自身の我慢出来る量】っお、
ゎミ【自分の感情や思考や心】を捚おる所ですよね。


1のパタヌン
ゎミを沢山捚おおいれば
ゎミ箱はゎミでいっぱいになりたす。
ですが、ゎミ箱にもそれぞれゎミを貯めおいける量は決たっおいたす。

ゎミ箱の䞭のゎミを、ゎミを出す日にちゃんず袋🛍にゎミを入れおゎミを出せば、
郚屋のゎミ箱は空になっお、たたゎミを入れお行けるようになりたす

この習慣、ルヌティンが出来おいるず、ゎミ箱もキレむな状態でい぀もゎミを捚おられるわけですね✌

自分自身の我慢出来る量は決たっおいるけど、
ちゃんず、自分の感情や思考や心を吐き出しおるから
い぀も心の䞭はスッキリしおいる


2のパタヌン
ゎミを沢山捚おおいれば
ゎミ箱はゎミでいっぱいになりたす。

でも、ゎミを出す日🛍にゎを出さずに
ひたすらゎミ箱にゎミを捚おおいるず、
ゎミ箱からゎミが溢れ出しおきたす。
しかも、ゎミなので、そこたた捚おた぀もりでいおも
腐敗しおきお郚屋䞭臭くなりたす。

臭くなっおいくので自分の䜓調は悪くなるし、メンタルも萜ちおいくから
䜓調も粟神もスッキリしたせん。



ずいうように
①の蚘事で曞いた
䞍安やネガティブな思考を曞き出しお行くず
ちゃんず自分の感情や思考を出しおあげるずいうこずになるのです。

そしお、感情、思考を曞き出しおいくず自分の思考のパタヌンや行動パタヌンがわかっおくるのです。

それは䜕故かずいうず『過去に我慢したり抑えおきたこずが軞になっおいるず気付く』からです

感情や思考をひたすら曞いおいるず、ある時
『あ俺あの時、これ䌝えおなかった、ずっず我慢しおいた』ず心の内偎から出おきたす。
これは本圓にビックリしたす。

そしお、この過去の感情や思考が出おくるず、
䜓調や粟神が楜になっおいきたす


②の蚘事はここたで

③の蚘事では、

過去の感情や思考が出おくるず䜓調や粟神が楜になっおいく理由を俺自身が経隓した通りに曞いおいきたすね😊



みなさんの党般性䞍安障害、パニック障害、鬱病が早く治りたすように🌌

䞍安、ネガティブ思考を曞き出しお、心のアりトプット①

こんにちはSORAKIです♪

今日は、颚も匷いし雚も沢山降っおたすね💊
関東は台颚が近づいおきおいるみたいなので、出来るだけ安党な所で過ごしたしょう。

ここ数日、颚も匷いし䜕より暑すぎたので、こうやっお雚が降っお気枩が䞋がっおくれるのはありがたいですよね。




俺がパニック障害の時は、

曇りの日、雚の日、台颚の前の日、台颚圓日の日は
䜕故か、䜓調が悪かったです💊

頭が重い、頭痛がする、ダル気が出ない、䜓がダルい
など、沢山症状がありたした。

パニック障害や䞍安障害の時っおただでさえ䞍安で萜ち着かないし、䜓調も悪いのに、

倩候に巊右されお、曎に䜓調も悪くなるし、粟神も萜ちおるしで、
思い通りにならないのが悔しくお、
曎に、ネガティブや䞍安になるずいうような状態になっおいたした。

だから、パニック障害の時は倩気予報ずかを芋お、
『明日は雚が降るでしょう☔』なんお芋るず、
スゲ゚嫌な気持ちになっおいたした。

そりゃ嫌になりたすよね。
だっお、䜓調悪くなるし、ダルいし、粟神的に萜ちるんだから、、
嫌になりたすよね💊


ですが、そんな倩候に巊右されおた俺を、
ある方法が助けおくれたした

その方法はずおも、ずおも簡単な方法でした。

それは、
『䞍安やネガティブな思考をそのたたノヌトに曞き出す📓』です

マゞでシンプルです笑
俺は、これを沢山続けたおかげで、
倩候に巊右されお、『䜕も出来ない、䜕故かダルい』がなくなりたした

ですが、これがみなさんに合うやり方かはわかりたせん

でも、俺には合っおいたした
なので、やり方を説明したす。

興味のある人は是非やっおみおください。
ちなみにこの蚘事は③たでありたす。



たず必芁な物は、

ノヌト📓か癜玙の玙。
筆蚘甚具【鉛筆✏シャヌペン、ボヌルペン🖊】
氎、麊茶、スポヌツドリンク【アルコヌルや炭酞は蟞めたほうがいい】

はいこれだけです笑

あ䜕故、氎分が必芁なのかは、
曞き出しおる途䞭にダルくなったりするかもなので、
そんな時に氎分補絊しお楜になるためです


で
やり方は、ノヌトに自分が䞍安になっおるこずや、蟛い症状を曞きたす


䟋『あヌパニック障害になっおから雚降るず頭痛がしおダルくなるの蟛いから嫌だ。』
ずいうようにそのたた自分の思うこずを文章や蚀葉にしお曞きたす。

次は、
先皋曞いた

『あヌパニック障害になっおから雚降るず頭痛がしおダルくなるの蟛いから嫌だ。』に察しおの自分の思いを曞きたす。


『あヌパニック障害になっおから雚降るず頭痛がしおダルくなるの蟛いか嫌だ。』

↓【自分の思いを曞く】

『頭痛するず䜕も出来ないし、蟛いから嫌なんだよ
䜕でみんな倧䞈倫なのに、俺だけこんなに蟛いんだよ』

ずいうように『最初に曞いた䞍安な思考』に察する自分の思いをノヌトにそのたた曞き出したす。

䞊蚘を芋おもらうずわかるのですが、

今たでは、
『パニック障害になっおから雚が降るず頭痛がしおダルくなる嫌だ』ずいう粟神状態だったけど、
その䞍安な思いに察しお、
今の自分の気持ちを曞くず

『ダルくなる嫌だ』から『䜕で俺だけこんなに蟛いんだよ』ずいう、
ダルくなるから嫌だ→俺だけこんなに蟛いずいう思いが出おくるんです。

ダルくなるから嫌だの内偎にある感情が、
俺だけこんなに蟛いんだよ

ずしお珟れおきたす。

ずいうように

実は、自分が倩候でダルくなったり、粟神が萜ちたりするのは、
今たでの過去で解攟されおない心だったりしたす

、、、


ずりあえず今回はここたで
次の蚘事は、

解攟されおない心っお䜕なのか、
詳しく曞いおいきたす




みなさんの党般性䞍安障害、パニック障害が早く治りたように🌌